אני חודש במכון כושר ואני לא רואה שום שינוי תוך כמה זמן אמורים לראות שינוי אמיתי

דבר ראשון - אתה שומר על תזונה?
אוכל אחרי אימון חלבונים שיבנו את השרירים?
מבצע מספיק חזרות / משקל אידיאלי בשבילך?
זה תלוי בהמון דברים..
אם המאזן הקלורי שלך חיובי - זה חא יעזור. תקפיד על מאזן קלורי שלילי משמע אתה שורף יותר קלוריות מאשר מכניס

שואל השאלה:
איך אני יודע עם המאזן הקלוריות חיובי?

שאתה מכניס יותר ממה שאתה שורף.
זאת אומרת למשל אכלת 3 ארוחות ביום שסך הקלורי שלהם הוא 1300 אבל שרף היום רק 1000 אתה במאזן קלורי חיובי - מעלה במשקל.
יש המון סרטונים כאלו בטיקטוק של מאמני כושר לא כולם נכונים אך בהחלט עזרו לי.
באינטרנט יש נוסחה איך לחשב כמה קלוריות אתה שורף בזמן מנוחה - הן גם נחשבות!!

שואל השאלה:
בקיצור אני צריך לדעת כמה אני שורף ולאכול כמה מאות קלוריות מעל כמה שאני שורף כדי להיות במאזן חיובי?

כן - אבל מאזן חיובי זה לא טוב!!
אתה צריך מאזן שלילי

למה הוא צריך להיות שלילי?
אם הוא רוצה שרירים אז הוא צריך להיןת בחיובי

תלוי במלא דברים. כמה אתה מתאמן, מה בדיוק אתה מאמן, אימוני כוח, אימוני אירובי, גם וגם? מה אתה אוכל, כמה אתה שותה. לפי דעתי אתה כן צריך לראות שיפור אחרי חודש, אבל לא משהו בולט או רציני. יכול להיות שיש שיפור, ולא שמת אליו לב?