להתמודד עם חרדה חברתית ללא תרופות - אני צריך עצות ללחימה בחרדה חברתית, איך להתמודד ואם אפשר בלי כדורים. תודה ושבת שלום.

נתחיל ככה, זה שאתה מתייחס לזה כלחימה זה כבר מראה איך אתה רואה את החברה, אתה צריך להילחם בה. אז בוא נתחיל בלשנות את המילים, זה עושה הבדל משמעותי במחשבה, בטיפול ובכלל. אם אתה צריך עזרה בהתמודדות עם קושי חברתי, אני מליצה מאוד על טיפול רגשי בקבוצה. במידה ואתה לומד בב"ס אתה יכול לפנות ליועצת והיא תפנה אותך למטפל בב"ס עצמו. ישנו טיפול בדרמה, אמנות וכו'. דבר נוסף, טיפול בחרדה חברתית תלוי מאוד במידת הקושי, במידה והקושי משתק, כלומר מונע ממך להיפגש עם אנשים, מונע ממך מלחיות בצורה נעימה - לפעמים תרופה היא פתרון טוב, או תוסף טבעי על בסיס צמחים אצל רוקח נתורופטי טוב (מכירה אחד באשדוד). עם זאת במידה והחרדה היא יחסית קטנה ואתה מצליח להתמודד ונתקל לפעמים בקשיים הטיפול המומלץ הוא בקבוצה טיפולית. שם יש לך הזדמנות ללמוד איך ליצור אינטראקציה חברתית בקבוצה קטנה שמורה ומפרגנת. בהצלחה

הלחימה מתבצעת בראש שלך.
הקול הזה שאומר לך שאתה לא מסוגל או דברים בסגנון.
אם אתה מנסה להתחיל עם בחורה ומפחד לגשת לא משנה איזה טריק ילמדו אותך כלום לא יקרה.
פעם הבאה פשוט קח נשימה עמוקה ותגיד לעצמך בראש "משפטים תומכים".
לרוב על הקולות בראש מורידים לך את הביטחון ובדרך כלל מה שאתה חושב זה לא מה שבאמת קורה במציאות.
וכמו שאמרתי לחבר תיגש פעם תיגש פעמיים.
היא תגיד לך לא מעוניינת אבל הנסיון שתקבל שווה את זה.
אם תרצה יותר פרטים פנה אלי לפרטי

שואל השאלה:
מה הקשר בכלל?! קראת את השאלה לפני שאתה טורח לענות?!
מי ביקש להתחיל עם בחורה?! מדברים איתך פה על הפרעה חברתית!

אפשר בהחלט להעלים חרדה חברתית ללא כדורים.
כשאתה חושב על החברה שבסביבתך, תדמיין אותם כתינוקות,
או כאנשים מצחיקים שיש להם קרניים או הם בתחתונים.
אנשים שהצליחו לדמיין את החברה בצורה כזאת, התגברו לגמרי על החרדה החברתית.
במידה שזה לא עוזר, תיעזר בשיטת nlp בשילוב טכניקות קו הזמן.

קרוקר יקר,
נשמע שאתה מרגיש חוסר-אונים מול החרדה שאתה חש בחברת אנשים.. ונשמע גם שאתה מרגיש פחד לתפוס את המקום שלך.. כי אפילו כאן - במקום שאתה אנונימי לגמרי - נראה שאתה לא חולק הרבה ממה שאתה מרגיש.. אולי כי אתה מפחד שאם תכתוב יותר אז "יעמיס" רגשית על אחרים.. ואולי קשה לך להאמין שיש אנשים שישמחו לשמוע בדיוק מה אתה מרגיש.. ולכן מאד חשוב לי שיהיה לך מקום שהוא רק שלך.. שתדע שאתה יכול לתפוס אותו בלי לחשוש.. שיש חלל בעולם שרק מחכה לך שתמלא אותו.. ובגלל זה חשוב לי להזמין אותך אלינו לסה"ר.. אנחנו לא אנשי מקצוע ולא מספקים כדורים.. אנחנו כאן כדי להקשיב לך ולתת לך את המקום שנשמע שקשה לך לקחת למרות שזו זכותך המלאה.. אנחנו כאן רק כי באמת אכפת לנו.. בצ'אט האנונימי של סה"ר, בכול ערב בין תשע לחצות, אתה יכול לדבר עם מתנדב או מתנדבת לבחירתך..
נחכה לך עם המון חום ואהבה,
מתנדבת סה"ר

שלום,

אני מסכימה עם המומחית הראשונה שענתה לך (טיטי, או תיתי).

בנוסף, אם הומאופתיה לא נחשבת בעיניך כדורים,
רציתי להמליץ לך שתקרא קצת על טיפול החרדות
בעזרת הומאופתיה.
בהומאופתיה מתבוננים בכל אדם על פי סוג הבעיה,
או סוג החרדה האישית שלו, ולוקחים בחשבון את אופיו
ואת שאר הדברים המאפיינים אותו,
ובוחרים לו תרופה הומאופתית טבעית שבד"כ
לוקחים אותה פעם בכמה שבועות והיא לא כימית.

בהצלחה,
איילת

ועוד 2 קישורים שאולי יעניינו:

שלום לך,
תשובה מדויקת לשאלה שלך מצריכה יותר אנפורמציה, לכן התשובה שלי תהייה כללית ביותר.
1. שב במקום שקט ונוח וחשוב באיזה מקום או הקשר מופיע החרדה.
2. מה אתה מדמיין שיקרה לך באותו הקשר או מקום... וכשיתרחש הדבר הזה, מה יקרה.. ומה עוד... וכך הלאה עד הדבר הנורא מכל שאתה מדמיין שיקרה.. רשום את השלבים לפניך.
3. הסתכל על כל שלב ותעריך עד כמה (רציונלית) יש סיכוי שיקרה מה שאתה מדמיין. על ידי כך תקבל הערכה על הסיכוי שיקרה הגרוע מכול.
4. מכיוון שהחרדה נוצרת בראש שלך על ידי הדמיון, יש צורך לשבש את הסרט שרץ לך בראש כאשר את מדמיין כל שלב מהשלבים שמנית קודם.
5. שיבוש הסרט נעשה גם הוא בדמיון על ידי כך שתדמיין שאתה צופה בסרט בו מופיע הגורם לחרדה שלך והוא מופיע בצורה מעוותת: בהילוך מהיר ללא צבע, עם מוסקת קרקס, דמיין איזה קומיקאי שאתה מאוד אוהב שגם מופיע אתך ומספר בדיחות. כל מה שיעזור לך לשבש את הסרט.
6. חזור על שלב 5 הרבה מאוד פעמים ותראה כיצד מפעם לפעם הסרט המקורי השתבש והשתנה ואיתה גם ההרגשה המתלווה.
7. חשוב על הסימנים הפיסיים כמו נשימה שפת גוף המופיעים בשעת החרדה. תרגל שליטה ועמידה שונים לסימפטומים אלו עד שתשלוט בהם לגמרי. דמיין שאתה נכנס למצבים מעוררי חרדה ושנה את הסימנים הפיסיים בהתאם למה שתרגלת. חזור גם על תהליך זה הרבה פעמים עד שתשלוט בהם.
יהודה בנך - מאסטר nlp מומחה לתהליכי שינוי
0527365636

בוקר טוב croker,

הטיפול היעיל ביותר בפוביה חברתית בדומה לטיפול בפוביות או בחרדות אחרות, הינו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול ה-cbt (כאשר במקרים קיצונים מאוד מומלץ לשלב גם טיפול תרופתי במקביל).
ההיבט החשוב ביותר בחלק טיפול הקוגניטיבי הוא הזיהוי של מחשבות קשות ודפוסי מחשבה קיצוניים המובילים לפרוץ תסמיני החרדה. במילים אחרות, מתי אדם נכנס עם עצמו למחשבות השליליות שגורמות לו מצוקה? מהם דפוסי המחשבה השליליים שגורמים לו לשיבושים בתפקוד ופגיעה באיכות החיים? זיהוי דפוסי המחשבה הללו מאפשר בשלב הבא לבחון את המחשבות שליליות כנגד המציאות והרציונאל ולהחליפם בהדרגה בחשיבה בונה וחיובית.
בחלק ההתנהגותי מקבל המטופל כלים להתמודדות בשטח עם הסיטואציות המכניסות אותו למצב מצוקה וטכניקות להתמודדות עם המצוקה עצמה במידה והיא פורצת. החשיפה היא כמובן הדרגתית מאוד ובקצב מותאם אישית, ובמכון cbt היא מלווה בכל צעד באופן אישי על ידי מטפל או מלווה עד התחזקותו של המטופל ויכולתו להתמודד עצמאית עם המציאות שלפני כן גרמה לו לחרדה.

מקווים שעזרנו,
צוות מכון cbt

היי קרוקר.
אני רואה שהרבה אנשים טובים כתבו לך,
אז מצרפת רק 2 מאמרים -
מקווה שיעזור לך למצוא דרכים חדשות.
שיהיה בהצלחה - ובהחלט אפשר!
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית