רקדני עמוד ובכללי ספורטאים כנסו

אני רוקדת על עמוד ואני ממש סבבה בזה אבל הקטע של הכוח והגמישות עדיין עוצרים אותי אז המורה אמרה שהיא תוסיף לי עוד שעתיים כוח וגמישות בשבוע ואני גם רוצה להעלות במשקל כי אני ממש רזה שלא לומר מדי מדי בקיצור איך להיכנס לכושר, לקבל חלבון ולהעלות במשקל בצורה נכונה?