איך להפסיק לפחד לאכול ליד אנשים?

תמיד אחרי ארוחת בוקר/צהריים/ערב אני נגיד רוצה לאכול עוד עוגיות/שוקולד או משהו כזה, ואני בודקת 10 פעם שאף אחד מהמשפחה שלי לא יראה שאני אוכלת, לא שהם מעירים לי ואומרים לי משהו על זה, האמת שאני די בטוחה שזה לא מעניין כמה אני אוכלת, אבל תמיד שנגיד אמא שלי מגיע אני מתחילה להגיד כזה "אכלתי רק 1" או מחביאה את זה אם היא רואה אותי אני ישר נכנסת לסרטים וחושבת שהיא חושבת שאני שמנה, או נגיד בבית הספר אני לא יכולה לאכול כריך בלי שמישהו יוכל איתי, אני ארגיש ככ רע שאף אחד לא אוכל איתי, זה קצת מסובך, מי שהבין יכול לתת לי טיפ? זה כבר בלתי נסבל אני רוצה לאכול ולא להתייחס למה שאנשים חושבים עליי