הכנת תערובת חלבונים - איך להכין תערובת חלבונים לבניית השריר?

אם אכן יש בכך צורך - הרי שיש משקאות חלבונים מיוחדים לשם כך. עדיף לאכול חלבון איכותי - מהצומח ומהחי.

יש אבקות חלבון ייעודיות למתאמן המומלצת חלבון מי גבינה, יש לקחת פעמיים ביום אם מתאמנים-מיד אחרי האימון-בחדר כושר. האבקה בטעמים שונים שוקולד, בננה, עוגיות, תות וכו'.
האבקה נועדה להשלים חסרים שכן כמה שאדם יאכל לא נגיע לרמה מספקת של חלבון והאבקה נותת פוש, היא לא במקום אוכל אלא בנוסף. מקור לחלבון מצוי בטונה, דגים, עוף, בשר, גבינות, חלבון ביצה, פסטרמה, נקניקיות...