איך עולים מסת שריר בחזה?

כמו בנים. שכיבות שמיכה דחיקת מוט

אימוני חזה
פלוס קלורי ולאכול מספיק חלבון ואימוני כוח
רק שזה לא ממש יגדל כי יש רקמה בחזה

שכיבות סמיכה

תחפשי ביוטיוב

אין לי מושג