למי שמבין בכושר ופיתוח הגוף, מה הדרך הכי מהירה וטובה לפתח שרירים בידיים בחזה ..?

שואל השאלה:
אני רוכב מקצועי על אופניים אז שרירי הרגליים בסדר..

^
ולהיות בגרעון קלורי חיובי

התבלבלתי כבר כוסאומו דיי
אני על 2 שעות שינה עזבו אותי בשקט הבנתם תעיקרון

כמובן שמאזן קלורי נטרלי (אפשר גם חיובי קטן)
אימוני full body אם אתה מתאמן מתחיל.
צריכה מספקת של חלבון.
מנוחה וכו..

מטח רק מטח זהו הכי טוב

לא רעיון טוב לעשות את זה מהיר ומוקצן זה ייגמר רע

להיות במאזן קלורי חיובי ושתדע אין קיצורי דרך

תלוי למה אתה קורא מהירה.
אבל תתחיל לעשות תרגילים בבית כמו שכיבות שמיכה ומתח הם באמת תרגילים שממש מחזקים את הידיים והחזה.
עוד משהו כשאתה עושה שכיבות שמיכה תדאג לעשות כמה שיותר סוגים.

שכיבות שמיכה וכאלה לידיים לחזה אין לי שמץ