יש לכם טיפים איך להתחזק בפלג גוף עליון?

אני כבר הרבה מאוד זמן מנסה להתאמן על שכיבות סמיכה ובכללי על פלג גוף עליון ואני לא מצליחה אני חייבת דרכים שיעזרו