טיפים כדי להתאמן ולשנות את הגוף שלי?

אם יש לך אפשרות אתה יכול לקחת מאמן אישי/להירשם לחד"כ
ובכללי אם קשה לך בכלל לעשות שכיבות סמיכה או מתח אז אתה אמור להתאמן על זה.
שבת שלום, חברתך לעט, לוחשת השאלות :)

שואל השאלה:
חחח אני מת מהמשפט האחרון, אבל תודה לך

שמחה שהעלתי לך חיוך זו בדיוק המטרה.
שבת שלום, חברתך לעט, לוחשת השאלות :)

שואל השאלה:
למה יש לי תחושה שאני מכיר אותך?

שלום, זה לא קשור לשאלה אבל
מי שמבין בתזונה אתם חושבים שזה תפריט אימונים טובה למסה
אני בן 16
1.75
שוקל 75


תוכנית אימונים:
תפריט תזונה-מסה
כמה חלבון לאכול ביום: לאכול 130-150 גרם חלבון
כמה קלוריות לאכול ביום:3000+
3 ליטר מים ביום

ארוחה ראשונה:
2 ביצים-240 קלוריות,17 חלבון,17.1 שומנים
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה-150 קלוריות,1.56 שומנים,6.4 חלבון
קפה שחור-10 קלוריות,
מלפפון
3 כפיות חומוס-68 קלוריות,2.6 חלבון,4.6 שומנים

ארוחת ביניים-בוטנים אמרקיאים-218 קלוריות,11 שומנים,7.5 חלבון

ארוחה שניה:
פיתה-275 קלוריות,9 חלבון,1.2 שומנים
2 פרוסות גבינה-15 חלבון,181 קלוריות,13.2
תפוח
שתי תמרים-121 קלוריות,0.2 שומנים,0.9 חלבון
10 גרם אגוזי מלך-75 קלוריות,2.6 חלבון,4.6 שומנים

ארוחה שלישית:
200 גרם בורגול-658 קלוריות,27 חלבון,2.6 שומנים
100 חזה עוף-165 קלוריות,33 חלבון,3.6 שומנים
עגבנייה
כפית אחת שמן קנולה-83 קלוריות,0.0 חלבון,9.2 שומנים

אימון כוח-בננה אחת-104 קלוריות,1.1 חלבון, 0.3 שומנים

ארוחת ביניים: 3 חתיכות שוקלד מריר-100 קלוריות,5.4 שומנים,1.1 חלבון

ארוחה רביעית:
טונה-170 קלוריות,25 חלבון,8 שומנים

2 פרוסות לחם-150 קלוריות,1.56 שומנים,6.4 חלבון
3 כפיות חומוס-68 קלוריות,2.6 חלבון,4.6 שומנים
30 גרם קשיו-168 קלוריות,7.2 חלבון, 13 שומנים

ארוחה חמישית:
ברנפלקס דגנים מלאים מעושר בחלבון
40 גרם קורנפלקס-115 קלוריות,0.7 שומנים,6 חלבון
חלב+סקופ חלבון אחד-חלב:139 קלוריות,7.2 שומנים,7.4 חלבון
סקופ חלבון:25 חלבון,140 קלוריות.

חלבונים-202.8
קלוריות-3398
שומנים-103.56

תלך לספורט שאתה אוהב ותתמיד גם אם אתה לא רואה תוצאות מהר ותשמור על תזונה בריאה

אם אתה יכול תרשם לחדכ זה יביא יותר מהר תוצאות מאימון ביתי או בחוץ אבל אם לא אז תנסה בבית או בגינות שיש בהם מתקני כושר.
אם אתה תלך לחדר כושר אז פשוט תתחיל מאימון לכל הגוף ולא לחלק ספציפי