עכשיו אני שוקל 284 קילו ובשיא שלי שקלתי 360 קילו איך לרדת במשקל מהר מאוד?

שואל השאלה:
אני לא יכול לרוץ אחי אני עכשיו אחי כמעט 300 קילו.

יש דיאטות כאלו דיטוקס וזה.. זה הכי מהיר ותעשה מלא ספורט הליכות אני יודעת כמה שאתה יכול להזיז את עצמך תזיז

בגלל המשקל שלך, אתה שורף הרבה קלוריות, וגם פעילות הכי קטנה שיש תדרוש ממך יותר מאמץ מבן אדם אחר כי את סוחב משקל.
יש 2 דברים שאת צריך לעשות. תזונה נכונה וספורט.
בתחום של הספורט את יכול להתחיל לצאת להליכות 3 פעמים בשבוע. ולהגדביר את התדירות. אתה יכול לצאת לריצות, להירשם לחדר כושר ולהתחיל להרים משקלים.
בעיניין של התזונה, את צריך להיות בגירעון קלורי שלילי. כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
2 אפשריות לעשות את זה. לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. או להוציא יותר ממה שהגוף שלך שורף.
בדקתי את הקלוריות שהגוף שלך צריך ביום וזה 4000 בערך, שזה המון.
אז אתה יכול לאכול 3700 קלוריות ביום לדוגמא. או לעשות ספורט ולשרוף עוד קלוריות.
החלק הקשה הוא להתמיד בזה.
אם יש לך גאנק פוד, תוציא מהבית. תאכל יותר ירקות ותכין אוכל בבית.
תשתה לפחות 2 ליטר ביום, המים ימלאו אותך ותהיה פחות רעב.
זה תהליך ארוך אבל את צריך להתחיל בקטן ולבנות הרגלים, כי זה לא דיאטה חד פעמים, זה אורח חיים שמקיימים. לכן גם לא צריך ללכת לקיצון, כי הדבר החשוב ביותר זה הקביעות. אם תעשה משהו קיצוני לא תצליח להתמיד והכל ילך לפח. תרשה לעצמך גם לאכול מדי פעם גם לא בריא, במידה הנכונה.

לך לתזונאי.ת
תוריד את myfitnesspal זאת אפליקציה שסופרת קלוריות
צא להליכות של 20 דקות כל יום וכל שבועיים תוסיף עוד 5 דקות
תוציא ממתקים וחטיפים ואוכל לא בריא מהבית
תימנע מאוכל שמטוגן ביותר מדי שמן כמו פלאפל ושניצל, תעדיף אוכל מבושל או אפוי
תלמד להכין אוכל בעצמך
יש לי עוד טיפים אבל אין לי כוח לכתוב אותם אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני אנסה לעזור

תתמיד. אין עוד דרך זה תהליך ארוך. איתך במלחמה אח