מי שתמתאמן איך אתם מצליחים לאכול יותר מ80 גרם חלבון ביום ומה אתפ אוכלים ?

שואל השאלה:
כןן

^^^ זה לא כפול 2
ולשאלה אני אישית אוכל או
5 ביצים 2 מעדני של 20 וקוטג
או 400 גרם חזה עוף ממליץ לך
ליצור תפריט חלבונים מסודר
שידאג שתגיעי למכסה שלך
בהצלחה

שואל השאלה:
בחזה עוף יש 31 למאה גרם לא?

-חזה עוף , פרגית , שוקיים (בעקרון כל חלק בעוף , אבל בחלקים הללו ישנה כמות יחסית גדולה של חלבון לעומת שאר החלקים)
-דגים (בעיקר; טונה , סלמון , דניס , אמנון)
-פסטה (ל-100גרם יש לרוב(תלוי בחברה) כ-5גרם חלבון)
-ביצים
-מוצרי חלב(כגון; יוגורטים/מעדנים(בעיקר של החלבון) ,חלב , גבינות)
-פסטרמה
-אדממה/פולי סויה (תלוי בחברה , אבל בעקרון יש בפולי הסויה ל-100גרם כ13 גרם חלבון+-)
-לחם כוסמין/כוסמין וחיטה מלאה/חיטה מלאה

^^ל100גרם לאחר בישול .

שואל השאלה:
כן עכשיו בדקתי בגוגל שוב זה 31 גרם

^^ אה וואוו אני זוכרת שהיה כתוב 18

כלומר ; לרשום לך שמות של מאכלים שיש בהם כמות יפה של חלבון?

אני צריכה סביבות ה60כי זה כפול 1.2 לא?

בכל מקרה
טונה - 24 גרם חלבון ל100 גרם (פחית אחת)

בתירס יש 10 בפחית
בביצים יש 13 ואני אוכלת 2 כל יום
חזה עוף 31 למאה גרם אני אוכלת 200 כל יום


לאידעת מה עוד אבל נגיד קוטג

אני אוכלת מלא חזה עוף ושותה את החרא הזה של החלבון זה מספיק לי נראלי