ערכו הקלורי של סושי - היי, האם סושי מהכנה ביתית (ירקות, אורז, אצה, דג) משמין?

זה תלוי כמה אוכלים ממנו. בריא מאד, כ 40 קלוריות ליחידה אחת.

זה גם תלוי ממה המזון מורכב:
אם יש בו שמן, והדג הוא מסוג שמן, ויש בו הרבה אורז ופחמימות אחרות כמו רוטב מתוק (סוכר).
כלומר, חשוב מה הוכנס למרשם.

אגב דגים שמנים הינם מאד בריאים, אבל את אלה כדאי לאכול עם ירקות לא מוקפצים וללא כל תוספת שמן, וכמובן ללא דגנים (אורז, חיטה, פסטה ) ודומיהם.

באופן זה אתה מקבל בריאות עם מינימום קלוריות.
מנת דג בארוחת צהרים צריכה להיות בין 120 ל- 150 גרם.
זאת מתוך הנחה שחלבונים מגיעים לפיך גם בבוקר וגם בערב.

התייעץ עם דיאטנית מוסמכת כדי לאכול כך שלא תצטער על כך בעתיד.

תוזנה היא אתגר גדול מאד אפילו לאוטודידקט כמוני.
אני לומד תזונה ותורות משיקות לבד כבר 30 שנה, ויש לי השגים אבל אחת לשנה שנתיים אני צורך הדרכה אישית של נטורופטית או דיאטנית.
רמת בריאות שלי מאד גבוהה אבל המאבק במשקל הוא מתמיד.

חג שמח
בהצלחה
שוקי