תוכנית אימונים לחדכ?

אני יכולה לשלוח לך את שלי בפרטי

push pull legs (ppl)

push-חזה, כתף קדמית ואמצעית, יד אחורית
pull-גב, יד קדמית, כתף אחורית
legs-רגליים

בשביל ירידה במשקל את לא צריכה תכנית אימונים אלא גירעון קלורי
לגבי חיטוב כללי ברזל לחיטוב זה גירעון קלורי חלבון ואימוני התנגדות
ממליץ לך פשוט לעשות רק חיטוב ככה תשלבי את שניהם במקום
לעשות אחד אחד באופן לא יעיל כי בכל מקרה יורדים במשקל בחיטוב

שואל השאלה:
ירידה במשקל ואחר כך חיטוב

^ תכנית אימונים זה דבר אישי וספציפי למטרות ולבן אדם
פחות מומלץ שפשוט תיתני לה תתכנית שלך
לגבי השאלה מה המטרות שלך?