משהו שמבין ומתאמן בחדכ ויכול לעזור לי לבנות תכנית אימונים שבועית בפרטי?

תרשום ab בגוגל

תתחיל a b
יום גב יד אחורית
יום חזה יד קדמית
יום רגליים בטן

אחר כך תעבור ל c a b אחרי תקופה שאתה בחדכ

אם זה פעם ראשונה שלך קודם תעשה fbw
3 אימונים בשבוע
תרגיל אחד לכל שריר
לרגליים אפשר שתיים אפילו
3 סטים של 8-12

אני יכול