קצת מאוכזבת רציתי לאכןל היום בריא והשעה אפילו לא עשר וכבר אכלתי

ארוחת בוקר תמיד צריכה להיות הכי גדולה.
תנסי לאכול בצהוריים ובערב ארוחת קטנות יותר אבל משביעות.
ואם יש יום יפה תצאי לריצה קצרה

וזה ממש בסדר

שואל השאלה:
תודהה עודדתם

שמחה לשמוע 3>

תקשיבי זה לא ארוחה לא בריאה זה ממש בריא ו500 קלוריות זה לא הרבה בכלל אל תעשי לעצמך את הרגשות האלה זה ייתפתח למקומות רעים

היי אהובה
קודם כל, כל הכבוד על הצעד הענק הזה, לא לכולם יש אומץ וכוח להתחיל לעשות שינוי בחיים שלהם.
אז תקחי את זה לתשומת ליבך כי זה באמת מדהים.
מה שאכלתי זה לא נורא בכלל, את יכולה להמשיך אבל אני רוצה שתביני שאם את תעשי את זה בשיטה הזאת ותגבילי את עצמך במאכלים מסוימים או תתחילי לפתח אובססיה לגבי מה שאת אוכלת, את לא תצליחי.
בשביל לרדת במשקל בצורה יותר אפקטיבית ומהירה, תשלבי למהלך היום ספורט, תצאי לריצות, תרשמי לחדר כושר או שתעשי אימון בבית, זה לא באמת משנה, העיקר שתשלבי את הספורט לחיים שלך כי הוא באמת משנה את הכל.
אבל גם בספורט את צריכה למצוא משהו שאת אוהבת ולכן הייתי ממליצה לך לשלב מוזיקה/ פודקאסט/ חשיבה עם עצמך..
תעשי דברים שאת אוהבת חלק מהתהליך.


אל תתאכזבי בחיים שלך מדברים כאלו, הדבר היחידי שאת צריכה להתאכזב ממנו זה ביום הזה שתחליטי שאת מוותר.
להיכשל= לוותר.
אל תוותרי בחיים על המטרות שלך במיוחד לא בגלל שאכלת "יותר" ממה שאת מציבה לעצמך.


דרך אגב הייתי ממליצה לך לעשות תפריט מסודר בשביל שזה יישמר לך בתור הרגלים.
תחשבי על זה שנייה.., יש 2 סוגים של אנשים
האלה שאוכלים אוכל בריא והאלה שאוכלים גאנק' פוד
בסופו של דבר שני האנשים האלו פיתחו הרגלים
1. פיתח לאכול בצורה יותר בריאה, מסודרת ובכל הוא חוזר לאותם המאכלים או מאכלים בריאים דומים בכל יום
2. השני אוכל כל היום גאנק', צ'יפס, המבורגר.. וחוזר בכל יום ויום לאותם המאכלים, מבזבז כל כך הרבה כסף על אוכל בחוץ ומזעזע את הגוף שלו.

מה שאני מנסה להסביר לך זה שאם את תציבי לעצמך מטרה והרגל חדש שבו את מוכרחה לאכול אוכל בריא, את תצליחי בתהליך ותגרמי לגוף שלך להרגיש הרבה יותר טוב, לא רק לגוף.
גם לנפש שלך.
בקיצור תשלבי ספורט, אוכל בריא ומאוזן.
החיים שלך הולכים להשתפר ברמות שאת לא תעלי בדעתך.



אל תוותרי בחיים כי הכישלון היחיד זה ברגע שאת מוותרת

זה ממש טוב!
תאכלי ככה אם ממש בא לך:
ארוחת בוקר - חביתה/ביצה קשה, מנת סלט, לחם עם גבינה לבנה/טוסט...
אם כל היום תרצי בריא, אז:
ארוחת צהרים - פחמימה (אורז/פסטה), עוף/שניצל/דג ואולי תוספת קטנה...
ארוחת ערב: את יכולה לגוון ולבחור מה לאכול כי משעה 18:00 עד 23:00 זה לא משנה מה אוכלים...

שואל השאלה:
תודה רבהה ואו
וזה לא כיף לי לעשות ספורט ותמיד אני נמנעת וגם כל היום כואב לי הראש חשבתי שאני יאכל ויעבור לי לא עזר

תנסי לחשוב על התוצאות אחרי שתעשי ספורט: תרגישי קלה, תנסי להרגיש קלילה, אולי לצאת רק לסיבוב ריצה קלה ברחוב שלך.

זה לא כיף לך לעשות ספורט כי לא שילבתי לספורט דברים מהנים.
אני אתן דוגמא על עצמי, אני לפני שבועיים התחלתי לצאת להליכות כי אמרתי לעצמי שזהו, אני לא עומדת לוותר לעצמי יותר.
בהתחלה מאוד סבלתי כי זה היה מאוד משעמם וכל כך סבלתי..
אז ויתרתי על הכל..
ולפני שבוע באמת התחלתי לחזור לזה, התחלתי להקשיב לשירים ויצאתי להליכות אבל גם שם לא כל כך התלהבתי, בזמן ההליכה צץ לי פודקאסט להעצמה נפשית, התחלתי להקשיב לו..
ובאמת התחלתי לאהוב את זה, אני מחכה כל יום להליכה בערב, אני מחכה לשבור שיאים ובמיוחד מחכה לפודקאסטים שמחכים לי בדרך.
בקיצור את צריכה למצוא מניע שיניע אותך לכיוון הספורט כי ספורט משפר את המראה החיצוני וגם הפנימי (במיוחד הפנימי)

זה מעולה!

שואל השאלה:
כמה זמן הליכה לעשות?

הכל בסדר יפהשלי, כנראה הגוף שלך היה צריך את זה . במהלך היום תנסי יותר לגוון (:

כמה שתרצי בתכלס
אבל אם את רוצה להטמיע את זה בתור הרגל, תתחילי מהליכה של 20-30 דקות
ותעלי בכל יום עשר דקות
עד שתגיעי למספר השעות האופטימלי ביותר עבורך

זה בסדר

זה בריא

שואל השאלה:
אני לא עושה כלום בכלל , אני אתחיל מ20 דקות ביום במשך שבוע אעשה כל יום 20 דקות?

זה בריא..
אם היית אוכלת 2 פרוסות עוגה 5 עוגיות שוקולד צ'יפס וגלידה אז זה לא היה בריא..

הכל בסדר!

לא, תתחילי נגיד ב20 דקות ביום ותעלי בכל פעם שתרצי בעוד עשר דקות, הייתי ממליצה לך לעלות כל יומיים/ שלושה.
וחשוב שתעשי מתיחות אחרי

שואל השאלה:
מאיפה אני ידע איזה מתיחות

זה ממש בסדר הכל טוב תאכלי מה שאת רוצה פשוט באיזון ואכלת ממש דברים סבבה זה לא שאכלת עכשיו 6 בורקסים ו15 סוכריות

מה הבעיה זה בריא אני בדיאטה ואוכלת את זה כל יום

שואל השאלה:
מיונז לא בריא

מזה בריא ? מזה הגדרה לבריא?
לימדו אותנו עם השנים להגדיר מאכליפ אסורים ומאכלים טובים טעות גמורה לחלוטין וזה בסדר גמור לאכול כל יום כף מיונז אין אסור ואין מותר להגביל את עצמך ולהגיד זה אסור וזה אסור הדרך לכישלון מאוד קרובה ואני באמת אומרת לך את זה מאהבה ובכנות

כל דבר בעולם יכול להיות בריא במידה מסויימת כמובן תזכרי שלקחת כף מיונז לא שתית את זה בבקבוק אז זה בסדר גמור לחם לא לבן זה בריא אבל חום בריא יותר, מבינה?

היום שבת , ביום שבת מותר לאכול מה שאת רוצה
חוץ מזה תמיד מותר לך לאכול מה שאת רוצה
וזה גם יחסית בריא
תקשיבי , הדיאטה הכי טובה זה לצאת המון מהבית ולאכול מה שבא לך
מניסיון אישי
כל הדיאטות לא באמת עובדות אם את בקושי זזה
את סתם סובלת

ברו זה בריא מה יש לך

שואל השאלה:
זה פסטה זה ממש לא בריא

שואל השאלה:
ומלא קלוריות

איי איי איי, אני אכלתי הבוקר שוקולדים וסוכריות אל תגזימי

שואל השאלה:
אני בדיאטה

לא קשור, אין בעיה שאת אוכלת פסטה, אל תתחילי להרעיב את עצמך, אני מת להשמין ולא הולך לי

שואל השאלה:
אבל אני כבר שמנה

זה סבבה לגמרי

ברו מה הבעיה, תהיי מה שבאלך, את ככה כי את רגילה למה שמכתיבים לך החברה.

שואל השאלה:
זה לא נעים שאתה אומר לי ברו אני בת

זה סבבה!

זה לא נורא בכלל

חחח מי שאמרה שיום שבת זה יום שאוכלים בו מה שרוצים לא מבינה שום דבר

מה לעאזאזל,

שואל השאלה:
אבא שלי מכין חזה עוף אני יאכל אתזה בצהרים בלי כלום ? יש גם פסטה במקרר מאתמול אבל זה לא בריא

חוץ מלהחם הלבן. ומיונז אבל שמת כולה כף ככה שזה באמת לא קריטי . הכל בריא מה שאכלת. הכל בסדר ... תאכלי תהני לא לכעוס על עצמך..חבל את סתם עושה לעצמך רע.

סליחה אם פגעתי אבל זה סבבה רצח מה שאכלת

500 קלוריות לארוחה זה סבבה לגמרי אחותי, ככה יצא שאם את אוכלת 3 ארוחות כאלה ביום את תגיעי ל-1500 בסוף היום שזה עדיין גרעון וממש לא נורא

^ כן זה מעולה
ותאכלי חביתה, זה תמיד בריא וטעים ומלא חלבון (כי זה בייצים..)

שואל השאלה:
לא באלי שוב ביצים..

שואל השאלה:
ואין לי לחם חום רק לבן

שואל השאלה:
יש פיתה בעצם רק נגמר הלחם

תאכלי כמה שבא לך, העיקר שזה יהיה אוכל בריא ומשביע ולא שטויות

זה בסדר גמור ולחלוטין!
במשך היום תאכלי כרגיל לפי איך שמתוכנן/תרצי והכל בסדר! חשוב שהאוכל יהיה מזין לדעתי.

שואל השאלה:
צהרים חזה עוף וכוס קוסקוס . זה בסדר ?
ובערב אפשר רעיון ? משהו עם הרבה חלבון לא ביצים