קרדיו באמת הורס את העבודה שלך בחדר כושר?

לא זה אימון שונה לגמרי מכוח

לא ישירות. זה פשוט שאם אתה מנסה לבנות שריר תצטרך לאכול יותר כדי לפצות על הקלוריות ששרפת כי אם לא תאכל מספיק אתה תרד בשריר במקום לעלות או תישאר אותו דבר

אוקיי זה נושא ממש מעניין וזה קצב מורכב מחקרים מראים שלעשות אירובי
לפני אימון כוח פוגע בביצועים ובתוצאות בעד 40 אחוז יש לציין שרוב הפגיעה
הייתה בפלג גוף התחתון ולא בפלג גוף העליון הסיבות לפגיעה לפי מחקרים
1 אינזימים mtor ampk אינזים ה mtor מופרש באימון כוח ותורם לבניית שריר
אינזים הampk מופרש באימון אירובי ופוגע ביעילות הmtor לסיכום פוגע בנו
2 ירידה בהפעלה של השריר 3 ירידה במהירות ההפעלה של השריר
4 ריקון של מאגרי הגליקוגן לסיכום אירובי לפני אימון כוח זה לא דבר מומלץ
אבל וחשוב מאוד זה תלוי במטרה העיקרית שלך אתה צריך להתחיל במה שמייצג
את המטרה העיקרית שלך ככה תוכל להביא ביצועים אופטימליים למטרה שלך
אבל לעומת זאת אירובי אחרי אימון כוח מוכח כגורם לדברים אחרים לגמרי
התאוששות אקטיבית(להשאר פעיל לאחר האימון) הוכח לפי מחקרים
כתורם לפיתוח מסת שריר תורם לפיתוח כוח תורם להתאוששות ותורם לכאבי הדומז
(כאבים לאחר אימון) אז אם המטרה העיקרית שלך היא באימון הכוח חדמש מומלץ
לעשות את האירובי אחרי אימון אבל שוב הכול תלוי מטרה בהצלחה