ארוחות צהריים לחיטוב?

סלט עם חזה עוף

שואל השאלה:
ומקורי יותר?

*ארוחה 1*
מעדן פרו/מעדן 0 אחוז שומן
פרי איזה שבא לך
*ארוחה 2*
קוטג 3 אחוז/טונה במים/50 גרם גבינה צהובה 9 אחוז/50 גרם גבינה צפתית 5 אחוז/חביתה
שתי פרוסות לחם *קל*/4 פריכיות
ירק אחד איזה שבא לך ליד
*ארוחה 3*
150 גרם-חזה עוף/דג/עוף טחון/בשר טחון/סינטה/חזה הודו/
150 גרם-אורז/תפוח אדמה/קינואה/בורגול/פסטה/קוסקוס.
ירק איזה שבא לך
*ארוחה 4*
150 קלוריות בחירה
*ארוחה 5*
בדיוק כמו ארוחה 2
לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום.
הליכות פעמים בשבוע של 45 דקות קצב מהיר
עדיף בעליות.
אימוני כוח בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע
פעמים פלג גוף עליון פעמים פלג גוף
תחתון