באיזה מאכלים יש הרבה קלוריות ואיך לדעת כמה קלוריות אני צריך?

bmr זה כמה קלוריות אתה שורף ביום בלי חעשות כלום
מאוחרי כל מאכל כתוב את הקלוריות ל100 גרם
ירקות ופירות זה גוגל

חמאת בוטנים
טחינה
אגוזים
פיצוחים
ולפי bmr