איך אני יודע אם אני צריך מסה או חיטוב ( עזרה...)

אני רוצה להשיג שרירים וקוביות ושיהיה לי גוף יותר גדול ומפותח ללא חדר כושר
איך אני יודע מה אני צריך לעשות? איפה להתחיל?