אם הבטן שלי נתפסה זה אומר שעשיתי את התרגיל טוב?

אפשר לעשות טוב גם בלי שייתפס השריר אבל אם הוא נתפס אז די בטוח שעשית טוב (למרות שטוב זה ביחס למטרות שלך ואם השריר תפוס זה רק אומר שהתאמצת יותר משאת רגילה)

עשית את התרגיל טוב
אבל גם יכול להיות שאת לא בכושר/שנתפס לך שריר

לא בהכרח.

כן