לחדש את המנוי לחדר כושר? כנסו לפירוט

כן, תחדשי

לדעתי לא רק לחדש אפילו תעזרי בצוות שם שיבנו לך תכנית אימונים מסודרת שבאמת תעזור לך

לחדש בכל מקרה

תימצאי לך תזונה שמתאימה לך חדר כושר זה לא פתרון קסם את לאט לאט תצליחי לעשות דברים שלא חשבת שיכולת אפילו בלי לשים לב
תוך חודשיים את תשימי לב
עוד שלושה החברות הקרובות שלך ישימו לב
ותוך חצי שנה כל מי שמסביבך יחמיא לך

ירידה במשקל היא לא בחדכ, היא במטבח.
את צריכה גירעון קלורי בריא כדי לרדת במשקל בצורה נכונה, חדכ אמנם יכול לשרוף קלוריות אבל רצוי לא להסתמך על זה בתור הדרך היחידה להורדה במאזן הקלורי.
חדכ אמור להיות שם כדי לעזור לך לחזק את הגוף ולהיות בריאה יותר. לגרום לשרירים שלך לקבל צורה (לא בהכרח להגדיל אותם), ולגוך שלך להיות בנוי יותר.
כדי לדעת איך לרדת במשקל נכון, תחפשי בגוגל tdee ותחשבי את המאזן הניטרלי שלך. לאחר מכן תכפילי את המספר שתקבלי ב0.8 וזו כמות הקלוריות זאת צריכה לאכול ביום על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה. אם את רוצה להקפיד על התזונה אפילו יותר ואת חושבת שאת באמת מסוגלת לזה, תכפילי את משקל הגוף שלך ב2.2 וזו כמות החלבונים שאת צריכה לאכול ביום. פחמימות תנסי כמה שפחות אבל אי אפשר להימנע לגמרי, שאר המזון שיכנס זה שומנים וזה בסדר כי לעומת מה שאנשים חושבים שומנים לא גורמים לך להשמין.
זה תהליך ארוך וזה לוקח זמן, המשקל עולה ויורד המון בזמן השבוע ולכל חשוב להישקל רק פעם בשבוע ביום קבוע שאת בוחרת ישר על הבוקר אחרי שימוש בשירותים.
בהצלחה!

באהבה, גואל האנושות, המלך של סטיפס.

הכושר שורף לך ביום אולי 600 קלוריות והגזמתי
הכי חשוב זו תזונה בגרעון קלורי ואת תראי שינוי
תאכלי ירקות ודברים עם המון סיבים ותספרי קלוריות ואת לאט לאט תתחילי לראות שינוי..
זה תהליך שלוקח זמן

שואל השאלה:
^נשקלתי אתמול וסוף סוף ירדתי קילו וחצי בשבוע!
חידשתי את המנוי מקווה שהתהליך ימשיך .
ולשרוף 600 קלוריות באימון זה מטורף , אני בהליכון 40 דקות וכתוב ששרפתי 160 ואימוני כוח לא שורפים הרבה אז זה די לא הגיוני מה שאמרת (ששורפים 600 )

^ אה אז כנראה טעיתי אבל העובדה שבאימון את שורפת 160 רק מחזקת את זה שתזונה זה המפתח