מי שמבין בחיטוב תזונה אימונים וזה

אני אוכלת 1400 קלוריות 110 גרם חלבון ביום, זה תקין? אני ביום בגירעון של 780 קלוריות
הבי אמ אר שלי הוא 1550 אני עושה אימון שהוא בערל 350-400 קלוריות 4 פעמים בשבוע ואני גם הולכת 4 קילומטר ביום שזה יוצא לי 280 קלוריות
כמה אני ארד בחודש אם אני אעשה ככה? חשוב לציין שאני אוכלת לעיטים קרובות לא מרעיבה את עצמי מספקת את כל אבות המזון ומשלבת אוכל שאני אוהבת ואני גם שותה 2 ליטר מים ביום
בבקשה תגידו מה דעתכם על זה כי אני קוצה לרדת בריא אבל אני גם רוצה לרדת 7 קילו לפחות עד הראשון לספטמבר