איך התפריט למסה?

אי אפשר להגיד לך אם התפריט טוב לך אם את לא כותבת את המאזן הניטרלי שלך של הקלוריות של יום

משקל גוף?
כדי לדעת את המכסת חלבון היומית האופטימלית בשבילך

שואל השאלה:
כן

מה כן חחח
מה המשקל גוף שלך עכשיו כשאת מתחילה את המסה

שואל השאלה:
48

אה אוקיי התפריט אחלה לגמרי יחסית למאזן הניטרלי שלך ולמשקל שמביא את המכסה היומית של חלבונים שאת צריכה ביום,
למרות שקשה לי להאמין שכל התפריט הזה זה 2,500 קלוריות ו110 גרם חלבונים

תנסי אולי לשלב יותר בשר, לחם, טונה, ביצים וגבינות בתפריט כדי לקבל חלבונים איכותיים יותר

לדעתי זה מעולה, 2100 במנוחה ועלייה של 400 זה טוב וגם יש פה מספיק חלבון, תוודאי שזה רק לא יותר מדי חלבון כי זה פי הרבה מהגוף שלך

^כן הפלוס קלורי של ה400 זה ממש אחלה

והמכסה היומית של החלבונים מצויינת כמעט 2.3 גרם חלבון פר קילו משקל גוף

תלוי במשקל גוף גובה ותדירות אימונים

אלא אם את מתחרה באשת ברזל אין סיבה שתאכלי כל כל הרבה לרוב הנקבות זה תפריט השמנה
כדי לעלות במסת שריר לא צריך עודף קלורי כל כל מסיבי

אם את לא מתחילה מנקודת מוצא של מסת שריר גבוה לפחות מהניסיון שלי אין מצב שהגוף שלך זקוק לאל כל הרבה

שואל השאלה:
המאזן הנטרלי שלי הוא 2100

זה המון זה אפילו מלא למישהו שמתאמן איטנסיבי 7 פעמים בשבוע, באשי בילדרים בדרך כלל אוכלים כפול 2.2
לדעתי כפול 1.6-2 זה מעולה ומספיק

ברור שזה מספיק, אבל זה ממש לא רע 2.29 פר קילו אני יודע מה אני אומר מנסיון של המון זמן
זה חרטא לגמרי שזה לא בריא לגוף אנחנו בנויים לזה וחוץ מזה החלבונים בתפריט גם ככה לא הכי איכותי כשחצי מהמכסה חלבון אורגני