מאיזה גיל אפשר להתאמן בחדר כושר ואיך התחלתם

שואל השאלה:
ואם 13 אבל כיתה ח אפשר? כאילו השנה אהיה 14 אבל זה יהיה רק בחופש הגדול

13 זה גיל סבבה. ואם את מתביישת תלכי עם מישהו שאת מכירה או בשעות לא עמוסות (כמו בצהריים)

תתחיל מ14 אחי ואל תדאג תמיד יש אנשים במכון שישמחו לעזור לך גם אז זה לא נראה ככה ואם אתה ממש מתבייש אז תנסה ללכת עם חבר

דאממנ לא ראיתי מצטער

קודם כל אין מה להיות מובכת ולהתבייש. קודם כל הולכים למדריך שיעשה לך סיור בחדר כושר ויסביר לך על כל המתקנים וכו.
אחרי זה בונים תוכנית.
אני אישית התחלתי טיפה לפני גיל 13 כשהרשו מ13 בחדר כושר שהלכתי אליו. זה היה חדר כושר שכונתי והם הסכימו לכופף את החוק שלהם בשבילי. אני חושב שהם היו צריכים מאד כסף כי הם נסגרו כמה שנים מאוחר יותר. בכמ בחדר כושר רגיל אני לא מכיר מתחת ל14.
וזה בגדול. יש לך עוד שאלות ספציפיות?

שואל השאלה:
תוך כמה זמן רואים תוצאות ואיך לדעת כמה לאכול וזה
ומה ההבדל בין מסה לחיטוב ? אני די רזה אבל פשוט רוצה להיות יותר רזה ושהבטן תראה חטובה כזה כאילו חזקה וגם הגוף

אפשר להתחיל לראות תוצאות במידה מסוימת תוך 2-3 שבועות.
מסה זה כשעובדים על בניית שריר ובגלל איך שהגוף עובד אז גם מעלים מעט שומן לרוב.
חיטוב זה כששומרים על השריר שבנינו אבל יורדים במשקל, באופן עקרוני לא כל כך מצליחים לבנות עוד שריר בתקופה הזאת.
מה שאמרתי לגבי מסה שמעלים בשומן וחיטוב שלא מעלים בשריר זה נכון ברוב המקרים אבל אצל מתאמנים מתחילים זה טיפה גמיש יותר.

מבחינת אוכל בגדול לשאוף ל1.6 גרם חלבון עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.
נניח שמישהי שוקלת 100 קילו אז היא צריכה לצרוך 160-220 גרם חלבון ביממה.
אין צורך להגיע ל2.2 אם את לא מתאמנת ברמות גבוהות מאד. 1.6 אמור כנראה לעשות את העבודה די טוב.

בגדול זה עולם שלם אבל רשמתי לך פה בערך את הבסיס. תמיד יש עוד ללמוד.
אני ממליץ לך להתחיל מלקרוא מעט על מדריך תזונה לחיטוב/מסה או מדריך כללי לחיטוב/מסה.

תוך כדי התקדמות תלמדי עוד. בהתחלה קל יחסית להשיג תוצאות וזה הופך לקשה יותר ויותר עם ההתקדמות.