לא הלכתי שבוע למכון ואני חייב להתאמן מהבית איזה תרגילים ודברים אפשר לעשות בלי משקולות או משהו (אימוני מסה)

חתירות עם בקבוקים
פשיטת מרפקים עם בקבוקים
פרפר חזה עם בקבוקים
מתח הפוך בשולחן
מקסילים בכיסאות
שכיבות שמיכה

אתה יכול לקחת בקבוקים גדולים ולהשתמש בזה בתור משקולות