דורבן בכף הרגל -? - מה זה דורבן ברגל ואיך אפשר להבריא את זה שלא יכאב?

היי תקווה. בבקשה קישור על העניין דורבן ברגל.

שדורבן ברגל נוצר, בדרך כלל הוא לא מבריא ונשאר לעד בכף הרגל. הדורבן, הבליטה הגרמית הוא לא הגורם לכאב, אלה הלחץ של גרם זה על הרקמות הרכות. ישנו טיפול מניעתי טוב, כך שגם אם יש לכם דורבן זה לא סוף הקריירה וניתן להמשיך לרוץ למשל. כאבי הדורבן די ממוקדים לנקודה בעצם העקב.


1. ריצה אחורית. בפעולה זו אנו יוצרים מתיחה אקטיבית של הרצועה.

2. עיסוי הרצועה בעזרת כדור (גומי או גולף): גלגל את הרגל לאורכה ולרוחבה על כדור המונח על הרצפה. בנוסף גם עיסוי עצמי של כף הרגל.

3. מתיחות של שרירי התאומים, סולאוס, דו ראשי ואף גב תחתון.

4. הגבהת העקב. הכנס רפידה לנעל, לא יותר מ-21 ס"מ מתחת לעקב.

5. התקן למתיחת הרצועה לשימוש בלילה (במצבים כרוניים)

6. נעל עם עקב מוגבה והתאמתה למבנה הרגל.

7. התאמת מדרסים לפי מידת גבס.

8. המנעות מריצה בעליות, ריצות על משטח קשה (כביש) וריצות מהירות (ספרינטים ואינטרבלים)

9. קיצור אורך הצעד במהלך ריצה.
.

הדברים עוזרים מאוד כדי להיפטר מזה


(לקוח מהאינטרנט)

מקווה שעזרתי ;-)

מנסיון אישי, לפני שקמים מישיבה
או שכיבה או שינה לעשות מספר פעמים פלקס
(ההפך מפוינט-תנועה מבלט או ספורט. לשעות לפחות 20 שניות במצב של פלקס ולשחרר וחוזר חלילה, כשקמים לדרוך על העקב על אף הכאב!

אני יודע שאפשר להבריא מזה בקלות עם רפלקסולוגיה...
הדורבן-קוץ פלנטרי נוצר בדרך כלל בעקבות תהליכים ניווניים מאשר תהליכים דלקתיים (ציטוט מהאתר שצירפתי שתוכלי לקרוא.)

שיהיה בהצלחה!