2 תשובות
וואי שמעי גם ליזה קורה אבל מאז שקראתי כתבה פסיכולוגית כזה, א זה ממש עזר לי הנה רעיונות:
* לפני שאתם מתעוררים באופן מלא, הישארו שתי דקות עם עיניים עצומות וחייכו חיוך, חיוך שיביע הכרת תודה, להתחלה חדשה של יום טוב יותר.
* לאחר שפקחתם את עיניכם, קומו בהדרגה עם הנעת איברי הגוף השונים. הזרמת הדם חיונית ומסייעת להתעוררות ובריאות.
* התבוננו במראה ואמרו לעצמכם משפט אחד לפחות שהוא חיובי. גם אם היום נראה עמוס וטרוד, עודדו את עצמכם שאתם מסוגלים וחזקים ושיהיה טוב.
* בלילה, שנייה וחצי לפני שהעיניים נעצמות, אמרו לעצמכם בלב "מחר אני מתעורר ב-6:30, ומיד קם מהמיטה". באמצעות הפקודה לפני השינה, הראש יכין את עצמו מנטלית להתעוררות, והמודעות הנפשית לקימה מהמיטה תתכוונן על פי מה שהוגדר מראש.
* ברגע ההתעוררות נסו לחשוב על משהו שאתם רוצים – בין אם מדובר במטרת על ובין אם מדובר במשהו קטן, אפילו עבור אחרים. ברגע ההתעוררות הזכירו לעצמכם כי שינה לא תקדם אתכם לעבר השגת אותה מטרה, וזה ידרבן אתכם להתעורר.
* עברו על רשימת הרצונות שלכם להיום – אנחנו קמים לעבודה כי אנחנו רוצים משכורת, אנחנו עושים פעילות גופנית כי אנחנו רוצים להיראות טוב או להיות בריאים. באמצעות דרך המחשבה הזאת אנחנו גם מתחילים את היום בגישה חיובית.
* תכננו איך לצ'פר את עצמכם במידה ותצליחו להתעורר מוקדם, בין אם זה תנומת צהריים קלה ובין אם ארוחת צהריים עם חבר.
* שתפו אנשים נוספים בשגרת הבוקר שלכם – אם יש אנשים נוספים בבית שזקוקים לשגרת בוקר וסומכים עליכם שתשכימו אותם, זה יכול לסייע להתעוררות שכן לא תרצו לאכזב אותם.
* בנו לוח זמנים שלא תוכלו לסטות ממנו – באמצעות הגדרה של שגרת בוקר קבועה, כל אחד יודע מהי מסגרת לוח הזמנים שלו, במה הוא יוכל לעמוד ומה יגרום לו לאחר. אם אתם יודעים שלצאת מנתניה לכיוון כביש החוף בשעה 8:15 שונה משמעותית מלהגיע אליו ב-8:00, תעמדו בלוח הזמנים.
* זהו את מקור העייפות ואי ההתעוררות – האם מדובר בקושי בעבודה? קושי בחיים האישיים? דכדוך או דיכאון שגורם לנו לרצות להישאר במיטה ולהימנע מלהתמודד עם הקושי האמיתי?
שמעי אם זה עבד לך כמו אצלי אז שלחי הודעה לפרטי אם זה עזר לך אשמח לשמוע ;) בהצלחה..
* לפני שאתם מתעוררים באופן מלא, הישארו שתי דקות עם עיניים עצומות וחייכו חיוך, חיוך שיביע הכרת תודה, להתחלה חדשה של יום טוב יותר.
* לאחר שפקחתם את עיניכם, קומו בהדרגה עם הנעת איברי הגוף השונים. הזרמת הדם חיונית ומסייעת להתעוררות ובריאות.
* התבוננו במראה ואמרו לעצמכם משפט אחד לפחות שהוא חיובי. גם אם היום נראה עמוס וטרוד, עודדו את עצמכם שאתם מסוגלים וחזקים ושיהיה טוב.
* בלילה, שנייה וחצי לפני שהעיניים נעצמות, אמרו לעצמכם בלב "מחר אני מתעורר ב-6:30, ומיד קם מהמיטה". באמצעות הפקודה לפני השינה, הראש יכין את עצמו מנטלית להתעוררות, והמודעות הנפשית לקימה מהמיטה תתכוונן על פי מה שהוגדר מראש.
* ברגע ההתעוררות נסו לחשוב על משהו שאתם רוצים – בין אם מדובר במטרת על ובין אם מדובר במשהו קטן, אפילו עבור אחרים. ברגע ההתעוררות הזכירו לעצמכם כי שינה לא תקדם אתכם לעבר השגת אותה מטרה, וזה ידרבן אתכם להתעורר.
* עברו על רשימת הרצונות שלכם להיום – אנחנו קמים לעבודה כי אנחנו רוצים משכורת, אנחנו עושים פעילות גופנית כי אנחנו רוצים להיראות טוב או להיות בריאים. באמצעות דרך המחשבה הזאת אנחנו גם מתחילים את היום בגישה חיובית.
* תכננו איך לצ'פר את עצמכם במידה ותצליחו להתעורר מוקדם, בין אם זה תנומת צהריים קלה ובין אם ארוחת צהריים עם חבר.
* שתפו אנשים נוספים בשגרת הבוקר שלכם – אם יש אנשים נוספים בבית שזקוקים לשגרת בוקר וסומכים עליכם שתשכימו אותם, זה יכול לסייע להתעוררות שכן לא תרצו לאכזב אותם.
* בנו לוח זמנים שלא תוכלו לסטות ממנו – באמצעות הגדרה של שגרת בוקר קבועה, כל אחד יודע מהי מסגרת לוח הזמנים שלו, במה הוא יוכל לעמוד ומה יגרום לו לאחר. אם אתם יודעים שלצאת מנתניה לכיוון כביש החוף בשעה 8:15 שונה משמעותית מלהגיע אליו ב-8:00, תעמדו בלוח הזמנים.
* זהו את מקור העייפות ואי ההתעוררות – האם מדובר בקושי בעבודה? קושי בחיים האישיים? דכדוך או דיכאון שגורם לנו לרצות להישאר במיטה ולהימנע מלהתמודד עם הקושי האמיתי?
שמעי אם זה עבד לך כמו אצלי אז שלחי הודעה לפרטי אם זה עזר לך אשמח לשמוע ;) בהצלחה..
יש לי הצעה בשבילך. נגיד את רוצה לקום ב8. תגידי לאמא שלך שתתקשר הביתה מהעבודה או משהו ב8. תאמיני לי שהצלצול בבית יעיר אותך
באותו הנושא: