איך לא לחזור גמורה ברמות אחרי בית ספר ולישון שעות?

ללכת לישון מוקדם יותר
לאכול יותר
לעשות בדיקת דם ולבדוק אם חסר ויטמין b או ברזל

התכוונתי תכריחי

אל תכריחי את עצמך להשאר ערה ולא לעשות שנצים ואחרי כמה ימים הגוף ידע להיות עירני