מה עוזר להפחית נפיחות בבטן?

אני אוכלת ממש בריא (ולא בריא של "מעדני חלבון וקפה חלבון" אלא באמת בריא, כמו תזונת אנימל בייסד)
חוץ מזה שאתמול אכלתי גלידה חח
בלי קשר אני שותה מלא מים ועושה מלא צעדים ואכלתי היום בריא מאד, הבטן שלי כל הזמן נפוחה
למה?
ואיך אפשר להפסיק את זה?