2 תשובות
בלי ספורט כלום לא יעזור לך
אנונימית
אל תתחילי מגירעון קלורי כי יש לך הרבה לרדת וזה תהליך שלוקח זמן וקשה לעמוד בזה זמן ממושך
תתחילי מלאכול בריא כמה שיותר ולהגביל את עצמך רק למשהו מתוק אחד ביום ופחות אוכל מטוגן וגם הרבה חלבון. פחמימות זה טוב אל תפחיתי מהפחמימות וגם אל תרעיבי את עצמך תאכלי בכל פעם שאת מרגישה רעבה אבל רק דברים בריאים שבאמת ישביעו אותך עדיף ארוחה מאוזנת שיש בה שומנים, חלבונים, פחמימות וירק.
מבחינת הגדלת ההוצאה הקלורית תעשי כל יום בין 6k-10k צעדים חוץ מיום מנוחה אחד בשבוע שתתני לעצמך וגם תעשי 2-3 אימוני כוח בשבוע (לא יותר מ3 כי אז זה יפגע בפיתוח שריר ולא פחות מ2 כי זה לא יעיל)
בדרך הזאת את תרדי במשקל באיטיות בערך חצי קילו עד קילו בחודש אבל זה יהיה מאוזן וקל להמשיך לאורך זמן.
בשלב מסויים בערך אחרי חודשיים-שלושה תצטרכי או להגדיל את ההוצאה הקלורית ולעשות יותר צעדים/אימונים או להתחיל גירעון קלורי עם ספירה ואת תראי תוצאות אז יהיה לך קל יותר
הכי חשוב להישאר בריאה ולא להרעיב את עצמך
תתחילי מלאכול בריא כמה שיותר ולהגביל את עצמך רק למשהו מתוק אחד ביום ופחות אוכל מטוגן וגם הרבה חלבון. פחמימות זה טוב אל תפחיתי מהפחמימות וגם אל תרעיבי את עצמך תאכלי בכל פעם שאת מרגישה רעבה אבל רק דברים בריאים שבאמת ישביעו אותך עדיף ארוחה מאוזנת שיש בה שומנים, חלבונים, פחמימות וירק.
מבחינת הגדלת ההוצאה הקלורית תעשי כל יום בין 6k-10k צעדים חוץ מיום מנוחה אחד בשבוע שתתני לעצמך וגם תעשי 2-3 אימוני כוח בשבוע (לא יותר מ3 כי אז זה יפגע בפיתוח שריר ולא פחות מ2 כי זה לא יעיל)
בדרך הזאת את תרדי במשקל באיטיות בערך חצי קילו עד קילו בחודש אבל זה יהיה מאוזן וקל להמשיך לאורך זמן.
בשלב מסויים בערך אחרי חודשיים-שלושה תצטרכי או להגדיל את ההוצאה הקלורית ולעשות יותר צעדים/אימונים או להתחיל גירעון קלורי עם ספירה ואת תראי תוצאות אז יהיה לך קל יותר
הכי חשוב להישאר בריאה ולא להרעיב את עצמך
אנונימית
באותו הנושא: