3 תשובות
לישון כל יום בשעה קבועה, אולי להתאמן מדי פעם כדי שתהי עייפה, ולא להיות בטלפון בערך שעה לפני השינה. יש בו אור כחול שגורם לפחות עייפות.
melatonin
מיותר לציין שזה לא בריא לישון כל כך מעט (מי כמוני יודע).
תנסי למצוא שיטות לשחרר מחשבות לפני השינה ולהירגע. למשל לעצור לרגע כשאת שוכבת כבר במיטה, ולכתוב כל מיני מחשבות שמציקות לך. לא לפתור אותן.. רק לכתוב אותן בטלפון או על דף. זה עוזר לשחרר את זה החוצה ולהקל על המוח. כאילו את אומרת למוח שלך "אוקי, אין בעיה.. יש הרבה דברים שמטרידים בתקופה הזו אבל בוא נשים אותם לרגע על דף ונמשיך לטפל בהם מחר".
יש הרבה שיטות כמובן. סתם זרקתי אחת.
תנסי למצוא שיטות לשחרר מחשבות לפני השינה ולהירגע. למשל לעצור לרגע כשאת שוכבת כבר במיטה, ולכתוב כל מיני מחשבות שמציקות לך. לא לפתור אותן.. רק לכתוב אותן בטלפון או על דף. זה עוזר לשחרר את זה החוצה ולהקל על המוח. כאילו את אומרת למוח שלך "אוקי, אין בעיה.. יש הרבה דברים שמטרידים בתקופה הזו אבל בוא נשים אותם לרגע על דף ונמשיך לטפל בהם מחר".
יש הרבה שיטות כמובן. סתם זרקתי אחת.
באותו הנושא: