מה כדאי לאכול, לפני, אחרי ובאופן כללי, כדי שהאימונים יהיו יעילים יותר?

אני חושבת שלפני, כדי שתשרפי קלוריות.

נכון לפני לאכול מעט יותר פחמימות כדי שיהיה לך אנרגיה לאימון, ואחרי הרבה חלבון, כמו ביצה או טונה.
ובאופן כללי זה תלוי, אתה מחפש להתחטב (להרזות) או לעשות מסה (להרחיב את השרירים)?

שמע אחיי תאכל רבע שעה לפני האימון ככה פחמימות קלות כמו פרוסת לחם, אתה יכול באמצע האימון לשתות את המשקאות ספורט אם בא לך, ממש אחרי האימון הגוף עדיין מפריש אינסולין אז אתה יכול לאכול עוד איזה פחמימה כמו למשל בננה, ואחרי איזה חצי שעה ככה תאכל חלבון כמו ביצה או נקניק.
וחוץ מזה תאכל רגיל זה לא שאתה ממש מתאמן עם אבקת חלבון אן משהו

שואל השאלה:
אני רוצה להגדיל את מסת השריר

וממש תודה! =)

מסת שריר בדרך כלל מעמיסים פחמימות וחלבון ביום ביום ומתאמנים חזק על השרירים, פחות אירובי.
בתפוקה של מסה בדרך כלל משמינים ומתרחבים, ויחד עם השומן עובדים חזק על השריר שגם יגיע, ולאחר מכן מחטבים את הגוף (בתקופה לא ברגע) ככה שנשארת רק המסה.
אבקת חלבון בעיקרון מזרזת מאד את התהליך של המסה. אני מכיר כמה שלקחו והתרחבו מהר מאד.
אבל אם אתה חושב על לקחת אבקת חלבון כדאי שתתייעץ עם מישהו שאתה יודע שמבין בדברים האלה ותבנה לעצמך תפריט, האבקה זה לא משהו שסתם לוקחים צריך לחשב וצריך לעבוד נכון אם כבר עובדים איתה. בהצלחה:)
ואם יש לך שאלות אתה יכול לדבר איתי.