כיצד נשמרת רמת הסוכר בדם?

איך מאזנים את הסוכר בגוף?
הנה מספר טיפים לאיזון הסוכר בגוף:
- הימנעו ממזון מעובד והרבו באכילת מזון טרי וביתי
- איכלו פחמימות שהאינדקס הגליקמי שלהן מתחת ל-55.
- צרכו חלבונים במידה ולא יותר מ-20% מהקלוריות בארוחה אחת.
- המעיטו או הימנעו מצריכת בשר אדום בכדי לצרוך חלבונים והעדיפו דגים, חזה עוף, אגוזים, דגנים מלאים, תרד ושעועית.
- הוסיפו לתזונה דגים בכדי לקבל אומגה 3.
- הקפידו שבכל ארוחה 30% מהקלוריות יהיו משומנים טובים המסייעים לעכב את ספיגת הפחמימות וטובים לבריאות (כמו אומגה 3 ושמן זית).
- צרכו מדי יום 30 גרם סיבים תזונתיים.
- העדיפו בישול על טיגון
- טבלו את הסלט במיץ לימון, ליים או חומץ.
- וודאו בבדיקת דם שלא חסר לכם ויטמין d, במידה שכן היחשפו מספיק או צרכו את התוסף.
- הרבו בשתיית מים.