צריכת נקודות שומרי משקל - כמה נקודות אני יכול לצרוך בשומרי משקל אם אני בן 35 ושוקל 81?

ישננן דרכים אחרות לרדת במשקל אם זו המטרה שלך, ראשית פעילות גופנית ותזונה נכונה.
יש לחשב את ההוצאה האנרגטית שלך דהיינו, bmr, כמה הגוף שורף במצב מנוחה, להוסיף את הפעילות הגופנית שאתה מבצע ( אם בכלל) ריצה ואימוני התנגדות ( משקולות). ולהוסיף לזה 10% אפקט טרמי. לאחר שחישבת ( תבקש מהמדריך שיחשב לך ) תחשב כמה אתה צורך (אוכל) במהלך היום ( ישנם מחשבונים באתר). לאחר שקיבלת את שני התוצאות תבדוק אם אתה במאזן קלורי חיובי או שלילי ( אתה אמור להיות בגרעון של 700 עד 1000 קל' ).
בהצלחה!

שואל השאלה:
נכנסתי למחשבון bmr וגיליתי שאני יכול צורך 1800 קלוריות אבל אני לא יכול לווסת את התזונה בלי לדעת כמה נקודות אני יכול לצרוך ביום בשומרי משקל, הבנתי שזה מופיע בספר הראשון שאין לי אותו האם יש אותו למישהו הגיל שלי הוא 35 הגובה 1.72 ואני שוקל 81. הייתי בשומרי משקל פעם אבל מאז עליתי.

החישוב ל bmr הוא כדלקמן:

bee =66+ (13.7xkg)+ (5xcm)- (6.8xyear)