תשובה אחת
המגוון עצום, להלן כמה אפשרויות:
1. עמידת באלאנס על הפיתה. עובד על שווי משקל, מחזק שרירים בשוקיים לטובת יציבות הקרסול
2. סקווטים (מכרעים ) על הפיתה. עמידת פיסוק, כף רגל אחת על הפיתה והשנייה על הרצפה. (אחכ מחליפים צדדים) מבצעים מעין ישיבה לאחור באוויר. בטן אסופה, ידיים קדימה, בעלייה מכווצים ישבן. עובד על : טוסיק, ירכיים קדמיון ואחוריות.
3. עומדים לצד הפיתה. עולים עם רגל אחת עליה ואת השנייה מניפים באויר לכוון הצד. עובד על ירכיים צדדיות.
4. לשרירי בטן: יושבים על הפיתה, גוף נוטה לאחור ברכיים כפופות רגליים על הקרקע. מבצעים ניעות לאחור. ידיים קדימה, או על החזה.
5. באותה תנוחה - באלאנס על הפיתה, לשרירי בטן. מעלים רגליים ורק הטוסיק על הפיתה. לשמור על שווי משקל.
ועוד ועוד. יש גם כמה דוגמאות באתר שלי. את מוזמנת.
1. עמידת באלאנס על הפיתה. עובד על שווי משקל, מחזק שרירים בשוקיים לטובת יציבות הקרסול
2. סקווטים (מכרעים ) על הפיתה. עמידת פיסוק, כף רגל אחת על הפיתה והשנייה על הרצפה. (אחכ מחליפים צדדים) מבצעים מעין ישיבה לאחור באוויר. בטן אסופה, ידיים קדימה, בעלייה מכווצים ישבן. עובד על : טוסיק, ירכיים קדמיון ואחוריות.
3. עומדים לצד הפיתה. עולים עם רגל אחת עליה ואת השנייה מניפים באויר לכוון הצד. עובד על ירכיים צדדיות.
4. לשרירי בטן: יושבים על הפיתה, גוף נוטה לאחור ברכיים כפופות רגליים על הקרקע. מבצעים ניעות לאחור. ידיים קדימה, או על החזה.
5. באותה תנוחה - באלאנס על הפיתה, לשרירי בטן. מעלים רגליים ורק הטוסיק על הפיתה. לשמור על שווי משקל.
ועוד ועוד. יש גם כמה דוגמאות באתר שלי. את מוזמנת.