שלום, לפני כמה ימים מתחתי את השריר של הבטן (בעיקר תחתונה) כיצד ניתן לשחרר והאם טוב לעשות ריצה או שרק יגרום נזק?

מקלחת חמה ורופא

לא צריך רופא בגלל שריר שנמתח.
מנוחה, מקלחת חמה, ולא כדאי כרגע לרוץ, תני לו להשתחרר קודם.

יש שני תרגילים מעולים לשחרר את הבטן.
1-
לשכב על הגב ולמתוח את הידיים לאחורה ובמקביל למתוח את הרגליים קדימה (כאילו קשרו לך את הידיים והרגליים ומשכו אותך משני צידי הגוף).
2-
לשכב על הבטן שהרגליים פונות לאחור, תשען על הידיים ולאט, לאט תתרומם.
דוגמא בתמונה הבאה:

מנוחה תפתור את הבעיה
כל אדם צעיר נגמל מכאבים כאלה