איך להתרגל ללכת לישון ולהתעורר מוקדם?

תעשי אימון טוב טוב לפני השינה. כל יום
עד שתתרגלי ללכת לישון בשעה מוקדמת

תקומי יום אחד מוקדם.. ואז תהיא ממש עייפה באותו יום אז גם תלכי לישון מוקדם.. וככה השעות יתחילו להסתדר לך... (: