אני רגילה לישון תמיד בארבע בבוקר ואני רוצה להתרגל לישון מוקדם בגלל הבית ספר. איך מתרגלים לישון מוקדם?

תעשי לעצמך חוק, זה הכל בראש. מ9 את עולה למיטה! וישנה

נשארים ערים עד הערב ואז הולכים לישון וזה מסתדר.

תשימי שעור מעורר ותקומי נגיד ב11 או 12. ואז יום אחרי תלכי לישון יותר מוקדם ותשימי שעון מעורר ליותר מוקדם וככה תוך כמה ימים הכל מסודר:)

בכל יום תורידי בשעה נגיד את רגילה לישון בארבע תלכי לישון בשלוש ככה כל יום

להישאר ערה פעם אחת כל הלילה עד הערב ואז ללכת לישון מוקדם וזה יסתדר

כל שנה אותו הסיפור - בחרי יום אחד שבו תשני שנצ ותעשי לילה לבן.
יום אחרי תתאפקי לא ללכת לישון ושכבי במיטה רק לקראת 10.
טה דה --- תיקנת את שעות השינה.

תנסי לא לישון מארבע ולכי לישון בתשע

תישני היום בארבע כרגיל ותשימי שעון מעורר לממש מוקדם וככה מחר תהיי עייפה כבר הרבה לפני ארבע ותישני מוקדם יותר

תנסי להציב לעצמך זמן מסוים, למשל כל יום יהיה שעון מעורר ב-12 בלילה שתדעי שאת צריכה לישון בשעה הזו.. באמת תנסי לאמץ.

אישית מה שלי עוזר זה נניח להתרגל לקום קצת יותר מוקדם כל יום ככה ביום אחרי אני יותר עייפה ואני גם יודעת שלמחרת אני גם קמה אז יש לי יותר מוטיבציה לישון מוקדם

תישני בשעה שאת רגילה לישון בה ותקומי בשעה שמונה-תשע בבוקר. תישארי ערה עד הערב, ואת כבר תהיה עייפה ותוכלי להירדם בשעה נורמלית.
בהצלחה!