אני בן שלוש עשרה ורוצה לחטב את הגוף שלי (שרירי בטן, חזה, גב, ויד) מה הדרך הכי טוב לכל שריר תודה לעונים;-)

אם אתה רוצה ללכת למכון כושר כמובן תשאל את המדריך הוא מבין יותר מכולם כאן.
אם לא
אז לדעתי תרגילי כוח בסיסים להתחלה,
שכיבות סמיכה שונות
כפיפות בטן
לרגליים אני חושב מדרגות וכמובן ריצה שזה גם כושר לב ריאה וגם שרירי רגלים
וידיים אפשר לקנות משקולות לא גדולות ולהתחיל להרים בסטים גדולים (10 בכל יד 5 פעמיים)
ולכתפיים יש תרגילים שעם משקולות של 2ק'ג -4ק'ג לשם בצדדי הגוף ולהתחיל להרים עד גובה הכתפיים בסטים של 12x3
nקווה שעזרתי

אני באמת לא מבינה בתרגילי כושר אבל לא משקולות!
זה ממש דופק את הגב בגיל כזה וזה גורם לא לגבוהה