אני בן 13 וחצי והתחלתי לעשן שהייתי בן 10 ואני כבר מת להפסיק כי קשה לי לנשום וקשה לי מאוד לרוץ אני ניסיתי הרבה פעמים להפסיק איך להפסיק לבד?

פשוט תכניס לך למח

איך אתה משיג סיגריות? תפסיק לקנות או לבקש ממישהו לקנות לך או לבקש סיגריה... תמצא עיסוק אחר לסיגריות כמו ללעוס עט או מסטיק (סתם דוגמא)

שיטה לגמילה:
תכין לעצמך קופסה עם פתקים קטנים, שעל כל פתק כתובה משימה
למשל: להכין סלט, לצאת לרוץ, להתקלח, לדבר עם אמא.
מעכשיו כל פעם שבא לך לעשן אתה שולף פתק ועושה מה שכתוב בו, אם אחרי זה עדיין בא לך, שלוף עוד אחד

פשוט תפסיק לאט לאט תתחיל בסיגריה ביום (אם אתה מעשן הרבה יותר מאחת ביום) אם לא אז תתחיל באחת בשבוע אם אתה צריך את זה כמובן, תגביל את עצמך יותר ויותר עד שאתה מפסיק
ותנסה למצוא דברים אחרים שירגיעו אותך ויגרמו לך להרגיש טוב, לדוגמא לעשות מקלחת חמה ולשתות תה עם עוגיה או משהו כל פעם שאתה מרגיש צורך לסיגריה תנסה להרגיע את עצמך תשמע מוזיקה תלך לישון תיראה טלוויזיה תדבר עם חבר או חברה

שלח לי הודעה בפרטי אני אגיד לך מה לעשות