נתפס לי השרירים איפה שאזור הירך. יש לכם עצות לשחרר אותם? תודה

התרגיל הזה

http://images1.ynet.co.il/picserver3/2013/08/13/4797272/4797253099499640360no.jpg

שואל השאלה:
יש עוד עצות כי זה עדיין לא עבר לי וזה ממש כואב אני בקודי יכולה ללכת

שואל השאלה:
ועכשיו גם נתפס לי באזור מתחת לברך אני לא בדיוק יודעת מה זה אבל זה ממשש כואב לי: (

מתיחות צריך לעשות 5 דקות לפני פעילות
ו10 דקות אחרי הפעילות
צריך גם אחרי הפעילות לנער טוב את השרירים כדי לפזר את החומצות חלב (מה שיוצר את השרירים התפוסים בעיקרון ומונע את הכיווץ התקין שלהם)

זה לא יעבור לך תוך רגע ולא תוך שעה
אבל זה בהחלט יקל על ההרגשה

שרירים שנתפסים זה בגלל עומס על השריר וחוסר גמישות שלו וחוסר באימון שלו
אחרי שמאמנים שריר מסוים במשך שבוע-שבועיים הוא מתחיל להתחזק ומפסיק להתפס... (משתחרר מהר יותר ופחות כואב)

שואל השאלה:
תודה רבה:)

בכיף.