איך אפשר להשתפר בריצה (חוץ מלרוץ ברחוב)?

כל דבר בו תכלי להמשיך את הפעילות הגופנית בזמן שקצב הלב גבוה.
ככה קצב הסיבולת לב - ריאה משתפר.
זה לא בהכרח יותר קל, אך זה גם עוזר.

אימונים אירובים, ואימוני רגליים.

לרוץ בכביש

הדרך הכי טובה להשתפר במשהו היא לעשות אותו...
פשוט תמשיכי לרוץ ותגידי מרחקים הכי פשוט ויעיל

1. לרוץ בחוץ, כל פעם להגדיל מרחקים ו מטרות.
2. תרגילי סיבולת לב ריאה כמו: mounting climbing.
3. תרגילי אירובי ו רגליים.
4. אם אני לא טועה גל אופניים עוזרים.

אם תרצי אני בפרטי.

לרוץ במדרגות.

את צריכה להיות בכושר טוב ולהתחיל מאיזה שהוא מרחק ולהגדיל אותו כל פעם ואז שאתה רצה הרבה את כבר מתרגלת לרוץ מהר וזה

שואל השאלה:
התכוונתי לתרגילים וכאלה