סטיפס, אם אני רוצה להשתפר בשכיבות שמיכה, איך להתחיל?

פשוט להתאמן.
תעשי שכיבת סמיכה אחת, תנסי 2, תקפידי לעשות 2, תנסי 3 וכך הלאה...

תתחיל מקצת בכל יום ולאט לאט תוסיף

תחלקי את זה לשלבים ותתאמני על כל חלק בנפרד
עד שתצליחי לעשות שכיבת שמיכה מלאה
תתאמני ובסוף תצליחי
בהצלחה :)

קני משקולות של ק'ג 1 והתאמני על הידים.

לא מבינה בזה ככ אבל אותי לימדו שאם קשה לך שכיבת שמיכה רגילה אז תתחילי בחצי-לקפל את הרגליים ולשלב אותם ואז לעשות שכיבת שמיכה. חוץ מזה אני בטוחה שביוטיוב יש תרגילים וכאלה

תתחילי משכיבות שמיכה כשהברכיים שלך נוגעות ברצפה, כשזה נהיה לך קל תנסי גם רגילות.
גם פלאנק יכול לעזור לשריר הזה, וזה תרגיל אחלה רצח כי הוא טוב גם לבטן.

אוקי זה קצת שטיות להתחיל לאט לאט ובסוף זה יעבוד
תתחילי לעשות כפיפות בטן ומתח תנסי כמה שיותר תעשי אימונים מהאינטרנט ליידים ואז הכל ילך יותר בקלות
כמובן שזה יקח זמן אני הצלחתי תוך שלושה חודשים לא האמנתיי

שואל השאלה:
איך להתחיל לעשות 1 או 2? אני נופלת על הריצפה, היידים שלי חלשות

תרימי משקולות ביידים אבל קטנות שלא יהיה לך שריר ענקי
ליד הקדמית
יד האחורית
ולכתפיים
ותעשי מתח מאד עוזר

יש סרטונים מעולים ביוטיוב שמראים לך את השלבים הקלים יותר לפני האחת המלאה.

שואל השאלה:
תודה!

פשוט מאוד. תתאמני בבית ותקצי זמן. כמו שתינוק מנסה ללכת וכל הזמן נופל, ככה את צריכה לעשות, יורדת עד הסוף וגם אם תיפלי אז תיפלי, לא כזה נורא. אני למשל הפכתי לממש טוב בשכיבות שמיכה (83 ברצף, וכן שכיבות מלאות) כשרציתי להפסיק לקלל. כל פעם שהייתה יוצאת לי קללה מהפה הייתי יורד ל20. אז אולי כדאי שגם את תעשי ככה (במקרה ויש לך הרגל שהיית רוצה להיפטר ממנו)