7 תשובות
חודשיים-שלוש
אם תתמיד
אם תרים משקל די גבוהה ותאכל חלבונים תישן טוב ותתאמן באופן קבוע סביבות חודשיים שלוש יהיה שינוי
אני חושבת שזה תלוי בהמון משתנים. תזונה, באיזה תדירות אתה מתאמן, מה רמת האימונים..
כל מה שאמרו פה זה חצי נכון, אז ככה תלוי מה רמת האימונים שלך, איזה תרגילים אתה עושה, באיזה תדירות אתה הולך למכון, כמה זמן כל אימון (חשוב מאוד גם זמן התאוששות בן אימון לאימון כי בזמן ההתאוששות הגוף מתפתח!) והכי חשוב הכי הכי הכי חשוב זה התזונה! אתה לא יכול להתאמן חזק ולאכול המבורגר אם אתה רוצה שגם יראו שרירים ולא רק יהיו זה עיניין גם של אחוז שומן מסויים. אם צריך עוד עזרה אחי אני בפרטי
חחח מה זה תרים משקל גבוהה אתה צריך תכנית אימונים ומשקל שמתאים לך לשלוש סטים והרמה 15 פעמים סט ראשון ותוך שלושה חודשים או חודשיים ככה תרגיש בשינוי
תלוי אם תהיה רציני
אם תהיה רציני מאוד 3-4 חודשים

אם פחות - יותר זמן
3 חודשים? כן תראה שינוי, אם לא סימן שמה שאתה עושה לא נכון בכלל. להגיד לך שזה יהיה התוצאה שאתה רוצה? ממש לא, אם נודה על האמת אתה אמור להרגיש שינוי כבר תוך חודש כי הגוף מסתגל מאוד מהר לשינויים. קודם כל אתה צריך תזונה, אח"כ להגדיר אימון חזרות ומנוחות בין סטים לפי החזרות (מין הסתם.) לא להרוג את עצמך, אבל גם לא לוותר סתם. מנוחה בין אימונים של קבוצת שרירים מסוימת. אישית מציע לך לסמוך עלינו אנשי המקצוע, פנה למדריך בחדר כושר שלך, בטוח שישמחו לעזור לך, ואם לא תרגיש חופשי לשאול, ואעשה את המיטב לעזור לך בעזרת המדריכים בחדר כושר שלך
באותו הנושא: