יש לי התקף חרדה קשה, אני עוד שנייה מתמוטטת וקשה לי לנשום מה לעשות?

תלכי לשתות מים תלכי לצד מקום מבודד ותנסי להרגע לחשוב על מחשבות טובות ועל דברים שיכולים להצחיק אותך אל תלחצי תעשי הכל בפשטות את יכולה להתגבר על כך זה בסדר לאט לאט והכל יהיה מסודר
אחרי ההתקף תלכי לרופא שיהיה לך זמן פנוי

שואל השאלה:
אני לבד. ולא רוצה רופא. רק לא רופא!

תשבי, נשימות עמוקות, מהאף ולהוציא מהפה.
כוס מים. אני כאן אם את צריכה!

תשבי, תירגעי תעצמי עיניים ותנשמי עמוק
שתי כוס מים ותחשבי על הסיבה למה יש לך את ההתקף ותנסי לפתור אותה
או לחלופין לנסות להסביר לכצמך למה הסיבה הזאת שטותית וזה יעזור

שואל השאלה:
זה ממש לא שטותי זה כבר רודף אותי שנים. המצב בבית הורג אותי ואני יושבת בשקט וסובלת.

ומה המצב בבית? את רוצה לפרוק?
האמת היא שאני לא כ"כ יודעת מה כדאי לך לעשות בקשר להתקף עצמו.. מה מרגיע אותך? אולי סיבוב הליכה יעזור לך? מוזיקה? שיחה עם מישהי\ו?