4 תשובות
שרירי ידיים- לעשות עמידות ידיים, משקולות, שכיבות שמיכה וכאלה
שרירי בטן- כפיפות בטן (אין לי מושג על עוד)
שרירי בטן- כפיפות בטן (אין לי מושג על עוד)
תרגילים בכיף תמצא באתרי אינטרנט, ויהיו גם תמונות. לגבי ניפוח שריר, ממליץ על סטים של עשרים שניות עבודה עשר שניות מנוחה, כפול שמונה. קוראים לזה טבאתה, בגלל הפרופסור היפני שגילה שזה הכי יעיל לשריר. חוץ מזה תאכל אוכל עשיר בחלבונים עד 80 דקות אחרי מאמץ גופני של אימוץ שריר
במכון כושר, הרבה תרגילי כוח
תרגילי כוח והרבה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה