איך לומדים לעשות מתח? אני אף פעם לא מצליחה להרים את עצמי למעלה, מה אני יכולה לעשות בשביל להצליח?

מתח זה בעיקר אימון כתפיים, אז את צריכה לאמן את הכתפיים לפני.

סוגי הספורט שעוזרים לאמן את הכתפיים הם בעיקר שחייה וכדור יד (אומר בתור שחיין שעושה 15 מתח)



אלוהים אדירים עוד פעם עושים לי מינוסים בלי סיבה

גם אני לא הצלחתי פעם... פעם היו מחזיקים לי את הרגליים תוך כדי שאני מנסה לעשות מתח, זה עוזר לעשות מתח, ואז שהייתי מתקדם הייתי כבר עושה בלי עזרה עד שמתקדמים כבר לבד.

לאט לאט, את לא באה ועושה ישר, לוקח זמן לעשות, תתחילי להעלות קצת, ועוד, ועוד ועוד. עד שתצליחי, לקח לי חצי שנה להצליח לעשות 10 כאלה ברצף.

מה שכולם אמרו זה טעות. מתח זה מאמן את הגב את צריכה לעשות מתח אוסטרלי תחפשי ביוטיוב australian pullup

אמרתי *בעיקר* כתפיים, לא רק כתפיים.

כתפיים לא עובדות במתח, ואם כן זה לא מתח, שריר הכתף עושה בדיוק את הפעולה ההפוכה, במתח אנחנו עושים קירוב של הזרועות לאזור כלוב הצלעות, שרירי הכתף מיועדים להרחיק את הזרועות מכלוב הצלעות.

למתח צריך שרירי גב חזקים, וזה לא משהו שבונים בקלות, עצה שלי, תבקשי מידידה או ידיד שיעמדו מאחוריך כאשר הרגליים שלך פשוטות לאחור, והחלק הקדמי של השוק שלך, קרוב לכך הרגל מונח להם על היד. מהמנח הזה תפעילי עליהם לחץ מינימלי שיאפשר לך לבצע עלית מתח, כאשר הדגש הוא לא להגיע עם הסנטר למתח, אלא לנסות כמה שיותר להביא את בית החזה (עצם הסטרנום) למתח. אחרי שעלית למעלה, תשחררי את הרגליים ותבלמי את החזרה אל הקרקע, תנסי לרדת הכי לאט שאת יכולה כאשר את מנסה כמה שיותר להשאיר בית חזה מתוח. הגעת למטה. מעולה תחזרי על התהליך ושיהיה בהצלחה