כשאני עושה כפיפות בטן אחרי עשר כפיפות כשה לי להרים את עצמי זה כאילו הגב דבוק לרצפה אני לא מצליחה להפריד אותו ולהרים את הגב מה לעשות?.

זה עניין של תרגול, אחרי שתעשי את זה כמה פעמים תראי שלאט לאט קל לך לעשות 10 ותעלי ב5 כפיפות בטן בהדרגה עד שתהיי שפיצית ותגיעי אפילו ל100. התמדה זה הסוד! בהצלחה:)

אם קשה לך אחרי 10 כפיפות תעצרי לחצי דקה ותמשיכי... בדרכ למתחילים טוב לעשות 3 סטים של 10 (10 כפיפות ואז מנוחה של חצי דקה או דקה ועוד פעם 10 ככה 3 פעמים) ואז אם את מרגישה שקל לך או שאת מסוגלת ליותר- תעלי ב5...
וכמו זה שמעליי רשם... תרגול והתמדה זה הכי חשוב

זה נורמלי, פשוט תרימי את הרגל קרוב לבטן, תתפסי אותה עם שתי ידיים, ותורידי אותה, ככה תוכלי לקום בקלות