12 תשובות
לא, תוריד את זה ל3 פעמים בשבוע אלא אם כן אתה מתאמן לאולימיפיאדה.
כן
וואו זה תלוי בהרבה דברים
ולדעתי אם אתה רק מתחיל אז ממש רע
אם אתה כבר רגיל וזה בנורמה פחות נורא
אבל לדעתי צריך לקחת ימים מנוחה בין לבין (אלא אם כן זה לא רצוף הימים)
ולדעתי אם אתה רק מתחיל אז ממש רע
אם אתה כבר רגיל וזה בנורמה פחות נורא
אבל לדעתי צריך לקחת ימים מנוחה בין לבין (אלא אם כן זה לא רצוף הימים)
תתאמן יום כן יום לא, ממליץ על יום ראשון שלישי וחמישי
על הפנים. בזבוז זמן ומתכון לדלקות ופציעה.
השריר חייב מנוחה של יום לפחות בין אימונים או שהוא פשוט לא גדל.
אלא אם כן אתה עושה תוכנית פיצולים, אם כן אתה מבזבז את הזמן שלך כי אתה לא צריך את זה, קח תוכנית אינטנסיבית כמו ss ותדבוק בה חצי שנה לפחות.
אגב, למה אתה עושה אירובי? אתה רוצה להרזות או לגדול? אם לגדול תעיף תאירובי
השריר חייב מנוחה של יום לפחות בין אימונים או שהוא פשוט לא גדל.
אלא אם כן אתה עושה תוכנית פיצולים, אם כן אתה מבזבז את הזמן שלך כי אתה לא צריך את זה, קח תוכנית אינטנסיבית כמו ss ותדבוק בה חצי שנה לפחות.
אגב, למה אתה עושה אירובי? אתה רוצה להרזות או לגדול? אם לגדול תעיף תאירובי
שואל השאלה:
ההורים שלי מכריחים אותי ואני הייתי רגיל לפעמיים בשבוע בגלל הלימודים וניסיתי להסביר להם שזה לא טוב והם לא מקשיבים
ההורים שלי מכריחים אותי ואני הייתי רגיל לפעמיים בשבוע בגלל הלימודים וניסיתי להסביר להם שזה לא טוב והם לא מקשיבים
אנונימי
שואל השאלה:
גם וגם
גם וגם
אנונימי
זה ממש לא טוב, אלה אם אתה רוצה להיפצע.
תסביר להם תחפש סירטונים ותראה להם שזה לא טוב תשמור על עצמך.
תסביר להם תחפש סירטונים ותראה להם שזה לא טוב תשמור על עצמך.
חסר לך המון ידע, אי אפשר גם לעלות במסת שריר וגם לרדת בשומן זה לא אפשרי (מלבד מקרים נדירים וגם זה רק בהתחלה).
אין דבר כזה מכריחים, תגיד להם שזה לא בריא פשוט וזהו
אין דבר כזה מכריחים, תגיד להם שזה לא בריא פשוט וזהו
זה סבבה ללכת 5 פעמים בשבוע אם אתה מסוגל פיזית ולא מרגיש שזה מעמיס עליך. כי אם זה ככה - תפחית. הגוף יודע מה הוא יכול ומה לא, אז חשוב שתהיה קשוב אליו.
אם אתה מתכן לבוא יום אחרי יום ולבצע אימון משקולות בכל פעם (על אותו איזור בגוף) עדיף לך לתת לתת יופ מנוחה לגוף בין לבין, כי זה לא אפקטיבי יום אחרי יום לעבוד על אותו שריר עם משקולות. זה לא נותן לשריר זמן להבנות מחדש לפני שיהרס באימון הבא. מה שכן אתה יכול לעשות ככה:
יום ראשון: אירובי + פלג גוף עליון + בטן (על בטן אפשר לעבוד יום אחרי יום, תלוי כמה את עושה)
יום שני: אירובי + פלג גוף תחתון + בטן
יום שלישי: אירובי + פלג גוף עליון + בטן
יום רביעי: אירובי + פלג גוף תחתון + בטן
יום חמישי: רק אימון ארוך של אירובי.
במידה וזה מתאים ליכולת הפיזית שלך זה אחלה אימון, בכל מקרה אם אתה רוצה בתדירות גבוהה לעבוד על השרירים עדיף לך לא לעשות יום אחרי יום אלא לחלק את זה לאימון אחרי אימון ככה זה לא יוצר לך רצף של יום אחרי יום על אותו שריר ובזמן שאתה עובד על העליון התחתון נח..
וכשאתה עובד רק על חלק אחד בגוף באימון עדיף לך לעשות את זה בעצימות גבוהה ( זה ממש תלוי באיזה רמה אתה.. אם אתה ברמה מתקדמת מה שהצעתי יתאים לך לדעתי ) אם אתה רק מתחיל, עדיף לך לבוא פחות פעמים בשבוע ולעבוד בעצימות פחות גבוהה ולאט לאט תתחזק ותעלה ברמות. רק לא להעמיס על הגוף ולהיות קשוב לו ולאכול טוב אחרי אימון. בהצלחה וסליחה שכתבתי מלא
אם אתה מתכן לבוא יום אחרי יום ולבצע אימון משקולות בכל פעם (על אותו איזור בגוף) עדיף לך לתת לתת יופ מנוחה לגוף בין לבין, כי זה לא אפקטיבי יום אחרי יום לעבוד על אותו שריר עם משקולות. זה לא נותן לשריר זמן להבנות מחדש לפני שיהרס באימון הבא. מה שכן אתה יכול לעשות ככה:
יום ראשון: אירובי + פלג גוף עליון + בטן (על בטן אפשר לעבוד יום אחרי יום, תלוי כמה את עושה)
יום שני: אירובי + פלג גוף תחתון + בטן
יום שלישי: אירובי + פלג גוף עליון + בטן
יום רביעי: אירובי + פלג גוף תחתון + בטן
יום חמישי: רק אימון ארוך של אירובי.
במידה וזה מתאים ליכולת הפיזית שלך זה אחלה אימון, בכל מקרה אם אתה רוצה בתדירות גבוהה לעבוד על השרירים עדיף לך לא לעשות יום אחרי יום אלא לחלק את זה לאימון אחרי אימון ככה זה לא יוצר לך רצף של יום אחרי יום על אותו שריר ובזמן שאתה עובד על העליון התחתון נח..
וכשאתה עובד רק על חלק אחד בגוף באימון עדיף לך לעשות את זה בעצימות גבוהה ( זה ממש תלוי באיזה רמה אתה.. אם אתה ברמה מתקדמת מה שהצעתי יתאים לך לדעתי ) אם אתה רק מתחיל, עדיף לך לבוא פחות פעמים בשבוע ולעבוד בעצימות פחות גבוהה ולאט לאט תתחזק ותעלה ברמות. רק לא להעמיס על הגוף ולהיות קשוב לו ולאכול טוב אחרי אימון. בהצלחה וסליחה שכתבתי מלא
רק עכשיו ראיתי שזה בגלל ההורים, אם אתה לא רוצה לעשות משהו אף אחד לא יכול לגרור אותך לעשות את זה. אל תעשה את זה אם אתה לא רוצה בכך!
זאת שמעלי כתבה יפה, למרות שיש לי כמה תיקונים:
אתה לא צריך אירובי אם אתה רוצה לגדול. תשתדל ללכת ברגל שאתה הולך לחברים או משהו וזה מספיק, אחרת זה סתם יפגע בהתאוששות שלך.
בנוסף למה שהיא אמרה לך, תוכנית כמו שהיא הביאה לך זה למתאמנים מתקדמים שמיצו כבר את יכולת הגדילה שלהם בתוכנית עם נפח נמוך. כלומר לא אתה.
לך אני ממליץ את התוכנית starting strength או fbw עם מורכבים.
אתה לא צריך אירובי אם אתה רוצה לגדול. תשתדל ללכת ברגל שאתה הולך לחברים או משהו וזה מספיק, אחרת זה סתם יפגע בהתאוששות שלך.
בנוסף למה שהיא אמרה לך, תוכנית כמו שהיא הביאה לך זה למתאמנים מתקדמים שמיצו כבר את יכולת הגדילה שלהם בתוכנית עם נפח נמוך. כלומר לא אתה.
לך אני ממליץ את התוכנית starting strength או fbw עם מורכבים.
באותו הנושא: