5 תשובות
טיפים רבים בתגית "עצירות".
מערכת סטיפס
מאז שנולדתי עד גיל24 סבלתי מזה לצערי איך שהתחלתי לעשן זה פסק לשנים אמנם לא זאת היא המלצתי מה שכן היא.. זה לאכול רק לחם מיקמח מלא מומלץ מחברות מוכרות כמו אנגל/ ברמן. וגם כל לילה לישתות דנונה 1.5 אחוז שומן גם פרות כמו אבטיח ומלון רק להישתדל לאכול כמה שיותר מאוחר בלילה סמוך לשינה ( חוץ מהלחם כמובן ) שאת זה תוכלי 3 שעות לפני שינה מקוה שיעזור לך, ( זה אמור לעזור)
אנונימי
כדאי ורצוי לשנות את האכילה במאכלים רכים קודם פרות כמו מילון אבטיח
וירקות מעודים עד שהקיבה תתחזק עד כמעט שילשולים יוגורט ביו גם טוב
להשתדל לא להכביד על הקיבה במזון גס לאזן את הפחמימות לעשות בהתחלה הפרדה ולאכול מאוזן ולא רק פחמימות או בצמים למיניהם לשתות מים וכף שמן זית או קיק
ואולי את עצבנית זה מגיע משם והתוצאה היא בטן עצבנית תה צמחים מרגיע קמומיל נענע
אחרי שאכלת ארוחה כבדה אחרי חצי שעה תקחי תפוח עדיף ירוק או חצי מתוק
וירקות מעודים עד שהקיבה תתחזק עד כמעט שילשולים יוגורט ביו גם טוב
להשתדל לא להכביד על הקיבה במזון גס לאזן את הפחמימות לעשות בהתחלה הפרדה ולאכול מאוזן ולא רק פחמימות או בצמים למיניהם לשתות מים וכף שמן זית או קיק
ואולי את עצבנית זה מגיע משם והתוצאה היא בטן עצבנית תה צמחים מרגיע קמומיל נענע
אחרי שאכלת ארוחה כבדה אחרי חצי שעה תקחי תפוח עדיף ירוק או חצי מתוק
עצירות פוקדת לפחות כ- 1/5 מכלל האוכלוסייה בעולם. עצירות היא לא מחלה, היא סימפטום לפגיעה בתהליך המטבוליזם של הגוף. לפי רפואה טבעית כמות היציאות שצריכות להיות לאדם שוות למספר ארוחות שאוכל במשך היום ושכל יציאה היא מקסימלית, עם תחושה שמערכת עיכול התרוקנה לגמרי.
גורמים עיקריים להופעת העצירות:
תזונה לקויה
נטילת תרופות באופן קבוע
החלשה בפעילות שרירים טבעתיים
לחץ נפשי ומתח
מחלות כרוניות
טיפול בעצירות
טיפול בעצירות מתחיל מתזונה נכונה. אין שום אפשרות לטפל בעצירות אם אדם ימשיך לאכול מזונות הגורמים לעצירות.
בשלב השני של טיפול מוסיפים תוספי מזון המאפשרים לחיידקים הטובים (אסידופולוס) לפעול בצורה יעילה יותר. החיידקים האלו עוזרים בפירוק האוכל, נטרול רעלים והוצאתם החוצה. התוסף המומלץ ביותר הוא סיבי fos.
שלב שלישי - תרגילי לחיזוק שרירים טבעתיים.
גורמים עיקריים להופעת העצירות:
תזונה לקויה
נטילת תרופות באופן קבוע
החלשה בפעילות שרירים טבעתיים
לחץ נפשי ומתח
מחלות כרוניות
טיפול בעצירות
טיפול בעצירות מתחיל מתזונה נכונה. אין שום אפשרות לטפל בעצירות אם אדם ימשיך לאכול מזונות הגורמים לעצירות.
בשלב השני של טיפול מוסיפים תוספי מזון המאפשרים לחיידקים הטובים (אסידופולוס) לפעול בצורה יעילה יותר. החיידקים האלו עוזרים בפירוק האוכל, נטרול רעלים והוצאתם החוצה. התוסף המומלץ ביותר הוא סיבי fos.
שלב שלישי - תרגילי לחיזוק שרירים טבעתיים.
קישורים מצורפים:
הטיפול האידיאלי בעצירות הינו באמצעות שינויים באורח החיים ובהרגלי התזונה ושילוב תוספי תזונה טבעיים המסייעים לתהליך:
הגברת הכמות היומית הנצרכת של סיבים תזונתיים (25-35 גרם ליום) אשר מגדילים את נפח הצואה ומעודדים פעילות מעיים תקינה. מוצרי מזון כגון פירות וירקות בקליפתם, סובין חיטה, דגנים מלאים, קטניות, קוואקר, פירות יבשים ועוד מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים.
שתייה של כ- 10 כוסות מים ביום מועילים לריכוך הצואה. ניתן לשלב גם חליטות צמחים שמעודדות יציאות ועוזרות לניקוי הגוף, כגון: היביסקוס, גדילן מצוי, שן ארי. כמו כן, ניתן להיעזר בהשריה ביתית של תערובת תאנים, משמשים ושזיפים – להשרות אותם במים למשך הלילה ולשתות לאחר מכן את מי ההשריה.
הימנעות או הגבלת הצריכה של מזונות שיש בהם מעט סיבים תזונתיים (כגון גלידה, גבינה, בשר, מזון מעובד ועוד), כמו כן רצוי להפחית צריכה של פחמימות וסוכרים פשוטים.
רצוי לשלב בתזונה מיצי ירקות ירוקים ועשב חיטה שעשירים בכלורופיל ועוזרים לניקוי המעיים. כמו כן, רצוי לשלב פירות שעשירים באנזימי עיכול: אננס, פפאיה, מלון.
יש לבצע שינויים בסגנון החיים ולשלב מס' פעמים בשבוע פעילות גופנית כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחיה ועוד, אשר מגבירה את זרימת הדם בכלי הדם ובמערכת העיכול בפרט. כמו כן, רצוי לשלב פעילות מרגיעה המסייעת להפחתת מתחים ולחצים – יוגה, תרגילי נשימות, שימוש בפרחי באך, טיפולי רפלקסולוגיה ועוד.
אילו תוספי תזונה יכולים לסייע במצב של עצירות?
תוסף פרוביוטיקה - פלורת חיידקים מאוזנת במעיים חשובה לשמירה על בריאות תקינה של המעי, מסייעת בהסדרת פעילות מערכת העיכול, חילוף חומרים תקין ובהרחקת חומרי פסולת לא רצויים מהגוף. במצב של עצירות רצוי להיעזר בתוסף פרוביוטיקה מרוכז אשר יסייע לטפל בעצירות, גזים, נפיחות בבטן, כאבי בטן ועוד וכן למניעת הישנות הבעיה.
משקה כלורופיל - כלורופיל הינו פיגמנט טבעי הנמצא בכל הירקות והעלים הירוקים אשר מסייע לסילוק חומרי פסולת מהגוף וממערכת העיכול. נטילת מיצוי מרוכז שלו מסייעת במצבי עצירות קלה עד בינונית על ידי ניקוי המעי והסדרת פעילות המעיים.
הגברת הכמות היומית הנצרכת של סיבים תזונתיים (25-35 גרם ליום) אשר מגדילים את נפח הצואה ומעודדים פעילות מעיים תקינה. מוצרי מזון כגון פירות וירקות בקליפתם, סובין חיטה, דגנים מלאים, קטניות, קוואקר, פירות יבשים ועוד מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים.
שתייה של כ- 10 כוסות מים ביום מועילים לריכוך הצואה. ניתן לשלב גם חליטות צמחים שמעודדות יציאות ועוזרות לניקוי הגוף, כגון: היביסקוס, גדילן מצוי, שן ארי. כמו כן, ניתן להיעזר בהשריה ביתית של תערובת תאנים, משמשים ושזיפים – להשרות אותם במים למשך הלילה ולשתות לאחר מכן את מי ההשריה.
הימנעות או הגבלת הצריכה של מזונות שיש בהם מעט סיבים תזונתיים (כגון גלידה, גבינה, בשר, מזון מעובד ועוד), כמו כן רצוי להפחית צריכה של פחמימות וסוכרים פשוטים.
רצוי לשלב בתזונה מיצי ירקות ירוקים ועשב חיטה שעשירים בכלורופיל ועוזרים לניקוי המעיים. כמו כן, רצוי לשלב פירות שעשירים באנזימי עיכול: אננס, פפאיה, מלון.
יש לבצע שינויים בסגנון החיים ולשלב מס' פעמים בשבוע פעילות גופנית כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחיה ועוד, אשר מגבירה את זרימת הדם בכלי הדם ובמערכת העיכול בפרט. כמו כן, רצוי לשלב פעילות מרגיעה המסייעת להפחתת מתחים ולחצים – יוגה, תרגילי נשימות, שימוש בפרחי באך, טיפולי רפלקסולוגיה ועוד.
אילו תוספי תזונה יכולים לסייע במצב של עצירות?
תוסף פרוביוטיקה - פלורת חיידקים מאוזנת במעיים חשובה לשמירה על בריאות תקינה של המעי, מסייעת בהסדרת פעילות מערכת העיכול, חילוף חומרים תקין ובהרחקת חומרי פסולת לא רצויים מהגוף. במצב של עצירות רצוי להיעזר בתוסף פרוביוטיקה מרוכז אשר יסייע לטפל בעצירות, גזים, נפיחות בבטן, כאבי בטן ועוד וכן למניעת הישנות הבעיה.
משקה כלורופיל - כלורופיל הינו פיגמנט טבעי הנמצא בכל הירקות והעלים הירוקים אשר מסייע לסילוק חומרי פסולת מהגוף וממערכת העיכול. נטילת מיצוי מרוכז שלו מסייעת במצבי עצירות קלה עד בינונית על ידי ניקוי המעי והסדרת פעילות המעיים.
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: